ゆるり ひらひら

ゆる~いジョギング。

タグ:ペース走

よく晴れてる。
朝から気温は上がる気配。
午前10時ごろからスタート。

きょうはキロ6分ペースで20キロ、
お昼に戻ってくるのが目標だよ。

できるだけ一定のリズムを刻み、
ラストで少しペースが上げられればいいな。

スタート直後は
アップを兼ねてゆっくりめに。

1キロ過ぎればもう汗ばんでくる。
まわりを眺めて大きく呼吸する。

視線を足もとの少し先に戻すと…

わぉー、
直前にでっかいヘビがにょろにょろ。
青大将だぁ。
今年初めてのご対面にびっくり。

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驚いたのは向こうも同じみたいで
あわてて道路脇の草むらに入っていったよ。

このコースは、よくヘビに出会う。
マムシにも何度か遭遇してるんだ。
これから寒くなるまでは気をつけなくっちゃ。

さて、
気持ちを落ち着けてリズムを刻もう。

5キロ、30分37秒。
これくらいの遅れは想定通り。
徐々に取り返せばいいよ。

10キロ折り返し、1時間18秒。
この5キロラップは29分41秒。
気温26度、暑さのわりにはいいペースを維持してるぞ。
復路もこのペースでいこう。

ときどき向い風が来るけど
リズムを崩さずいこう。
15キロ通過、1時間29分40秒。
いいぞいいぞ、20秒の貯金だ。
5キロのラップは29分22秒。

さあ、少しペースをあげようか。
と思ったんだけど、きつい。
めちゃくちゃ苦しいわけじゃないんだけど、
少しのペースアップができない。

暑さのせいかな?
疲れがたまっているのかな?
がまんがまんのラスト5キロ。
リズムを保つことだけを考えて
20キロ終了。2時間22秒。
ラスト5キロのラップ、30分42秒。

ほぼ6分の平均ペースで走り終えたけど
最後の5キロで上げきれず
ペースが落ちたのは課題だったね。

秋のシーズンまでになんとか克服しよう。


きょうのジョグ
20km  2°00'22"  (6'01"/km)


きょうはのんびり気分で
ちょいとロング走でも…。

ペースはキロ7分。
これはLSDかな?
フルマラソン5時間のペース走かな?

多くのマラソン大会のスタート時間に合わせて
午前9時ごろスタート。
一応2月のフルマラソンを意識してるからね。

走り始めはアップを兼ねて7分半くらい。
少し冷えるけど、風はほとんどなく穏やか。

のんびりペースでも
少し走ると体が温まってくるよ。

7キロ付近で赤い橋を渡るんだ。
冬はよく風が吹き付けるところ。
でもきょうは穏やか、るんるんジョグ。

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順調に走り続けて14キロ折り返し。
1°37’46” 目標どおりのペース、いいね。

途中、何人かのランナーとすれ違って挨拶を交わす。
金曜日、土曜日と二日間雨だったからね、
走る人が多かったみたい。
普段はめったに会わないんだ。
「雨後のたけのこ」、じゃなくて「雨後のランナー」だね。

ちょっと疲れが顔を出し始めた20キロ付近、
予定どおりの自販機エイド。
お楽しみの温かなおしるこ、つぶ入り。

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25キロあたりでは
カワヅザクラかな、ちらりほらり咲いてる。
春よ、来ーい。早く来ーい。

さぁて、残り2キロ付近の急坂でふんばって
気持ちと脚に刺激を入れ、
最後は6’20”ペース。

ほぼ目標ペースで走り終えちゃったよ。
2月のフルマラソン、時間内完走できそうかな。
ちょっと安心。


きょうのジョグ
28km  3°12'44"  (6'53"/km)

ついでに1月、一か月間のジョグデータも…

1月のジョグ
走った距離 257km
走った時間 28°25'08" (6'38"/km)
走った日数 30日  (休養1日)

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