よく晴れてる。
朝から気温は上がる気配。
午前10時ごろからスタート。

きょうはキロ6分ペースで20キロ、
お昼に戻ってくるのが目標だよ。

できるだけ一定のリズムを刻み、
ラストで少しペースが上げられればいいな。

スタート直後は
アップを兼ねてゆっくりめに。

1キロ過ぎればもう汗ばんでくる。
まわりを眺めて大きく呼吸する。

視線を足もとの少し先に戻すと…

わぉー、
直前にでっかいヘビがにょろにょろ。
青大将だぁ。
今年初めてのご対面にびっくり。

160529a


驚いたのは向こうも同じみたいで
あわてて道路脇の草むらに入っていったよ。

このコースは、よくヘビに出会う。
マムシにも何度か遭遇してるんだ。
これから寒くなるまでは気をつけなくっちゃ。

さて、
気持ちを落ち着けてリズムを刻もう。

5キロ、30分37秒。
これくらいの遅れは想定通り。
徐々に取り返せばいいよ。

10キロ折り返し、1時間18秒。
この5キロラップは29分41秒。
気温26度、暑さのわりにはいいペースを維持してるぞ。
復路もこのペースでいこう。

ときどき向い風が来るけど
リズムを崩さずいこう。
15キロ通過、1時間29分40秒。
いいぞいいぞ、20秒の貯金だ。
5キロのラップは29分22秒。

さあ、少しペースをあげようか。
と思ったんだけど、きつい。
めちゃくちゃ苦しいわけじゃないんだけど、
少しのペースアップができない。

暑さのせいかな?
疲れがたまっているのかな?
がまんがまんのラスト5キロ。
リズムを保つことだけを考えて
20キロ終了。2時間22秒。
ラスト5キロのラップ、30分42秒。

ほぼ6分の平均ペースで走り終えたけど
最後の5キロで上げきれず
ペースが落ちたのは課題だったね。

秋のシーズンまでになんとか克服しよう。


きょうのジョグ
20km  2°00'22"  (6'01"/km)