ゆるり ひらひら 走っています

ゆる~いジョギングの絵日記です。

カテゴリ: 絵日記

「来週から寒くなるぞぉ」っていうから
暖かなきょうは長めの距離を走っておかなくっちゃ。
寒いのは苦手だからね。

きょうの献立はガチユル走。
アップジョグ3キロの後、ガチ1キロを2本、
LSD風味のゆるジョグを20キロ。
香辛料に坂道アップダウンをちりばめて
累積上昇高度880m。
トータル25キロの満腹コース。

準備体操・ストレッチの後、前菜のスクワット30回。

午前9時過ぎ、さぁて、スタート。
走り始めのアップジョグは、キロ7分ペース。
2キロ走ってから少し上げ、3キロを20分17秒。

身体をほぐして、
ガチ1本めスタート。
1キロ、5分7秒。
うーん、5分切れなかった。

息を整えて2本め。
今度こそ5分を切るぞ。
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スタート!

たったったったっ・・・
ぜーぜー、はーはー。

1キロ、4分50秒。
やった!5分切った。

そのままLSD風味のゆるジョグに移行。
呼吸を整えながらゆっくり上り坂。
まだ息がはずんでいる。

6キロ過ぎて、ペースが自然と上がってしまった。
おっと、抑えなくっちゃ。
時計を見て自制。

ゆるジョグ5キロ、32分17秒。
まぁ、いいペース。

キロ6分30秒、上りでは6分40秒でいい。
上り坂トンネル通過。
あまりがんばりすぎないこと。

住宅街に入ってジョグ10キロ通過、
1時間05分03秒。5キロのラップ、32分46秒。
この区間、上りが3ヶ所あったことを考えれば
なかなかいいペース。

残り8キロ付近で自販機給水。
上り下りを繰り返して
ジョグ15キロ、1時間36分55秒。
5キロのラップ31分52秒。

残り5キロ。
少し疲れが出てきている。
ゆるジョグだけどペースを落とさず粘ろう。

ジョグ20キロ、ゴール。
2時間9分20秒。ラップ32分25秒。

アップジョグ、ガチユルを含めたトータル25キロ、
2時間39分34秒。

食後のデザートにスクワット30回。

おいしかったぁ。ごちそうさまでした。
ふぅ、満腹、満腹。



日曜日(1/14)、久しぶりに寝坊した。
目覚まし時計の電池が切れて
セットした数分前で止まっていた。
予定より2時間以上の寝坊。
でもね、ぐっすり眠った気がして
目覚めた時はなかなかの爽快感。

寝過ごしたけれど
なんとか午前中に走ることができた。
この日のメニューは12キロのガチユル走、
のはずが、時間が減ったので
10キロのガチユル走に短縮。

少し体を温めてから
初めの3キロをアップジョグ 19'53"。

ストレッチやらいろいろやって
1キロガチ走 5'02"。
がぁー、5分切れなかった。

息を整えてから二本め、
1キロ 4'58"。
おお、やったー。
久しぶりの5分切り。
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そのまま、ゆるジョグ。
5キロ32'19"。

なんとか4分台を記録できたのは、
収穫、収穫。


昨日(1月13日)は
アップダウン満載のコースを25キロ走った。
累積上昇高度890m(ガーミンデータ)。
確かに坂は多いけれど
実際に走ってみると
「え?そんなに上ったか?」って思う。

目標はふたつ。
ひとつめは平均ペースで6分30秒を切ること。
もうひとつは、終盤に多少でもビルドアップすること。

最初の3キロまではアップジョグのつもり、7分/kmでいいか。
走り始めて500mで上りが始まる。
身体が目覚めていないから7分/kmでもきついと感じる。
汗ばんでくるが手足はまだ冷えている。

2キロ過ぎの下りを利用してペースを上げ始める。
5キロ、32分27秒。
ほぼ6分30秒のペースになった。
最初の5キロで目標に届いたことにちょっと安心する。

このあと10キロまでは上りが少ない区間。
気持ちよく走る。
風は強くないが、少し冷えるかな。

10キロ、1時間03分35秒、5キロのラップ31’08”。
少しペースの上げすぎ?
「落とした方がいいか?」
「いやいや、このまま行くか?」
ちょっとした心の葛藤。

判断をつけないまま、上りに突入。

11キロ付近で橋を渡る。
やや強めの横風だが、それほど気にするほどではない。
大型ダンプの巻き上げる砂塵の方が気になる。

12キロ手前から、また上り。
結構きついが、力まかせにぐいぐい上る。
もっと軽やかに上りたい。

15キロ、1時間34分59秒。ラップ31’24”。
上りのマイナスを下りで穴埋め。
ただし、体力の消費が増加傾向。

17キロ付近で疲労を感じ始める。
なんだか重い。
これからペースアップするつもりだったのに・・・

上げられない。
せめて今のペースを維持しよう。
疲労感とのせめぎ合い。

20キロ、2時間07分27秒。ラップ32'28"。

あと5キロ。
がんばるのはやめて、ゆるジョグにしたい。
でも、ここであきらめたら持久力アップのトレーニングにならないぞ。

頭の中でリズムを刻む。
油断するとピッチが落ちる。
数をかぞえてテンポをキープする。
そんなことを繰り返す。

上り坂でペースが落ちる。
ストライドを狭めてピッチを維持する。
きつい。
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あと1キロ、あと500メートル・・・

25キロ終了。
2時間39分41秒。ラスト5キロは32'14"。
平均ペース 6'23"/km。
なんとかひとつめの目標達成。
もうひとつの終盤BUはダメだった。

前半は、タイムを蓄えるより体力の温存だと再認識。

走れないときにがんばる力と
走れるときにがまんする力、
このふたつを身につけなくっちゃ。



きょうは久しぶりのLSD。
目標30キロ。
20キロ以上を走るのは
12月10日の袋井クラウンメロンマラソン以来。
約一か月ぶり。

9時過ぎにスタート。
まだ少し冷えるが、微風穏やか。

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5km 36'25"

8キロ過ぎから9キロ過ぎまで
風が強くなった。向い風。
やだなぁ。

10km 1°11'11"(34'46")
やったー!1並び。
こういうことがなんだかうれしい。

12キロ手前の自販機でひと休み。
おしるこで給水。
陽だまりのひと休みはぬくぬく暖かさを感じる。

15km 1°44'58"(33'47")
前半は平均ペースキロ7分、予定どおり。
ドラッグストアでトイレ休憩。
後半はちょこっとペースアップしようと考える。

しばらく街中を走る。
信号待ちがリズムを乱す。

20km 2°18'48"(33'50")

22キロ付近でコンビニエイド。
お腹が空いたので菓子パンとホットレモン。

25km 2°52'02"(33'14")
あまりペースが上がらない。
LSDだからまぁいいかと思う。

26キロ付近、
事務所前に出ていた知人にばったり。
立ち話少々、暖かなお茶を一杯ごちそうになる。

28キロ手前で急な坂。
きょうの新聞に参加者募集の広告が出ていた
掛川新茶マラソンの坂を思い出す。
よぉし、上ってやろうじゃないか!

30km 3°25'39"(33'37")
後半15キロの平均ペース6'43"/km。

終盤に疲れてペースが上げられなかったが
累積上昇高度869mのコースでキロ7分を切ったし
大きな落ち込みがなかったから良しとしよう。
ただ、もう少し余裕(余力)を残して終わりたかったなぁ。

第29回袋井クラウンメロンマラソンまであと二日。

テーマは
『あわてんぼうのサンタクロース』

天候が大きく崩れなければ
こんなウェアで参加する予定。
サンタ2017

参加する方がいたら
会場、コース上で声を掛けてね。
あわてんぼうのサンタは、うれしくてがんばっちゃうから。

沿道で応援してくれる子どもたちに
お菓子のプレゼントを用意して走るつもり。

目標タイムは、
決してあわてず5時間30分~6時間。
キロ8分で進めば
途中関門もゴール制限時間もクリアできるはず。

さぁ、準備しなくっちゃ。

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