カテゴリ: 絵日記
14キロペース走
きょうも30度超。走るのをためらう暑さ。
午後から雲が広がって日差しが遮られたので15時からスタート。
「目指せ6'00"/km切り」14キロペース走。
走り出してすぐに雨が降ってきた。
一瞬やめようかなと思ったけれど、
「長くは降らないだろう」、「これは涼しくてちょうどいい」と続行。
6キロ付近まで本降りだったが
ペース維持に夢中で気にならなかった(集中しないとペースが維持できない)。
上り坂は610以内キープのため、ピッチを落とさないよう
1,2,3,4,1,2,3,4・・・とつぶやきながらリズムを刻む。
昨日のゆるゆるジョグがいい回復走になったことと
雨が降って涼しくなったことの相乗効果で目標達成。
9月の14キロ600切りペース走よりタイムを短縮できた。
もうキロ6分を切るのが精いっぱい。
*******
14km 1時間21分54秒
650-631-550-554-538-608-543-
603-532-526-528-602-538-521
累積上昇高度563m。
石段駆け足3本。
午後から雲が広がって日差しが遮られたので15時からスタート。
「目指せ6'00"/km切り」14キロペース走。
走り出してすぐに雨が降ってきた。
一瞬やめようかなと思ったけれど、
「長くは降らないだろう」、「これは涼しくてちょうどいい」と続行。
6キロ付近まで本降りだったが
ペース維持に夢中で気にならなかった(集中しないとペースが維持できない)。
上り坂は610以内キープのため、ピッチを落とさないよう
1,2,3,4,1,2,3,4・・・とつぶやきながらリズムを刻む。
昨日のゆるゆるジョグがいい回復走になったことと
雨が降って涼しくなったことの相乗効果で目標達成。
9月の14キロ600切りペース走よりタイムを短縮できた。
もうキロ6分を切るのが精いっぱい。
*******
14km 1時間21分54秒
650-631-550-554-538-608-543-
603-532-526-528-602-538-521
累積上昇高度563m。
石段駆け足3本。
30キロ走トライ
9月28日(土)午前9時ごろから
6日前に続いての30キロ走トライ。
平均ペースでキロ7分が目標。
前回は終盤に失速したので
今回は体力温存のため20キロまで抑えよう抑えようと意識、
残り10キロからのペースアップを目論んだ。
結果的にペースを上げられなかったが
上り坂以外はなんとかペースを維持。
前回に比べ11分以上の短縮。
体感的にも余裕をもって走り終えることができた。
一か月後の「しまだ大井川」フルに向けて収穫になったと思う。
距離 30.2km
時間 3時間28分(平均ペース6'54"/km)
ラップ 740-725-642-647-655-711-655-650-635-655-
705-641-641-654-643-659-636-655-649-636-
643-621-636-700-623-645-651-810-720-648-(124)
累積上昇高度 969m。
天候 くもり 23~26℃ ほぼ無風
終了後に石段駈け足を1本。
コース脇に彼岸花の赤がとても目立っていた。
6日前に続いての30キロ走トライ。
平均ペースでキロ7分が目標。
前回は終盤に失速したので
今回は体力温存のため20キロまで抑えよう抑えようと意識、
残り10キロからのペースアップを目論んだ。
結果的にペースを上げられなかったが
上り坂以外はなんとかペースを維持。
前回に比べ11分以上の短縮。
体感的にも余裕をもって走り終えることができた。
一か月後の「しまだ大井川」フルに向けて収穫になったと思う。
距離 30.2km
時間 3時間28分(平均ペース6'54"/km)
ラップ 740-725-642-647-655-711-655-650-635-655-
705-641-641-654-643-659-636-655-649-636-
643-621-636-700-623-645-651-810-720-648-(124)
累積上昇高度 969m。
天候 くもり 23~26℃ ほぼ無風
終了後に石段駈け足を1本。
コース脇に彼岸花の赤がとても目立っていた。
残暑にまいった3時間LSD
今週のまとめ(11/19~11/25)
今週一週間のジョギング内容をまとめてみようかな、
なんてことを急に思いついてしまった。
11月19日(月)はれ
20時半過ぎからご近所を5キロジョグ。33分39秒。
717-652-656-624-610
前日の疲れをほぐすようにゆっくりジョグ。
なんとなくビルドアップ。
最後に石段駆け足を一本。
11月20日(火)はれ
20時半ごろから、おさんぽジョグ3キロ。23分49秒。
夕方、仕事が終わってからインフルエンザの予防接種。
激しい運動はダメ、と言われたので軽く短めのおさんぽ感覚ジョグ。
11月21日(水)くもり
またまた20時半ごろからスタート。8キロ、49分26秒。
700-630-642-513-510-616-624-611
短めのガチユル走。終了後に石段駆け足1本。
11月22日(木)はれ
連日の20時30分スタート。3キロ、20分26秒。
北風が冷たい。
いい感じで走り始めたのに、お腹が不調。3キロで中断。
11月23日(金)はれ
勤労感謝の日、祝日なのに出勤。
20時からジョグ。7キロ、42分20秒。
635-609-607-603-558-505-623
6キロまでBU走。最後はダウンジョグ。
石段駆け足一本。
夜は冷え込む。
11月24日(土)はれ
雲一つない快晴。穏やか。絶好のラン日和。
お昼前に16キロ、1時間32分50秒。
706-654-611(アップジョグ)
502(ガチ走1)
453(ガチ走2)
622-551-544-544-558-527-529-520-606-528-515
累積上昇高度640m。アップダウンの激しいコース。
走った後に石段駆け足一本のおまけ付き。
・・・・・
ガチ走後はゆるジョグのつもりだったけど
自分の脚じゃないみたいに快調だったので
無謀承知でサブ4ペースにトライしてみた。
上ったり下ったり、坂道が多いのでラップにバラツキあり。
でも、最後までいいペースを維持できたので満足。
ただ、このペースはきっとハーフまでが限界だと思う。
しかもかなり調子がいい時だけの限定。
11月25日(日)はれ
昨日に続きいい天気。小春日和。
午前中に14キロジョグ、1時間30分20秒。
722-708-635-636-619-645-624-
640-613-609-612-645-601-511
累積上昇高度580m。
ラスト1キロをペースアップで締めくくり。
おまけに石段駆け足を一本。
なんだか好調。いいのかな?
いつまで続くことやら。
なんてことを急に思いついてしまった。
11月19日(月)はれ
20時半過ぎからご近所を5キロジョグ。33分39秒。
717-652-656-624-610
前日の疲れをほぐすようにゆっくりジョグ。
なんとなくビルドアップ。
最後に石段駆け足を一本。
11月20日(火)はれ
20時半ごろから、おさんぽジョグ3キロ。23分49秒。
夕方、仕事が終わってからインフルエンザの予防接種。
激しい運動はダメ、と言われたので軽く短めのおさんぽ感覚ジョグ。
11月21日(水)くもり
またまた20時半ごろからスタート。8キロ、49分26秒。
700-630-642-513-510-616-624-611
短めのガチユル走。終了後に石段駆け足1本。
11月22日(木)はれ
連日の20時30分スタート。3キロ、20分26秒。
北風が冷たい。
いい感じで走り始めたのに、お腹が不調。3キロで中断。
11月23日(金)はれ
勤労感謝の日、祝日なのに出勤。
20時からジョグ。7キロ、42分20秒。
635-609-607-603-558-505-623
6キロまでBU走。最後はダウンジョグ。
石段駆け足一本。
夜は冷え込む。
11月24日(土)はれ
雲一つない快晴。穏やか。絶好のラン日和。
お昼前に16キロ、1時間32分50秒。
706-654-611(アップジョグ)
502(ガチ走1)
453(ガチ走2)
622-551-544-544-558-527-529-520-606-528-515
累積上昇高度640m。アップダウンの激しいコース。
走った後に石段駆け足一本のおまけ付き。
・・・・・
ガチ走後はゆるジョグのつもりだったけど
自分の脚じゃないみたいに快調だったので
無謀承知でサブ4ペースにトライしてみた。
上ったり下ったり、坂道が多いのでラップにバラツキあり。
でも、最後までいいペースを維持できたので満足。
ただ、このペースはきっとハーフまでが限界だと思う。
しかもかなり調子がいい時だけの限定。
11月25日(日)はれ
昨日に続きいい天気。小春日和。
午前中に14キロジョグ、1時間30分20秒。
722-708-635-636-619-645-624-
640-613-609-612-645-601-511
累積上昇高度580m。
ラスト1キロをペースアップで締めくくり。
おまけに石段駆け足を一本。
なんだか好調。いいのかな?
いつまで続くことやら。