ゆるり ひらひら 走っています

ゆる~いジョギングの絵日記です。

カテゴリ: 絵日記

掛川・新茶マラソンまで22日。
ロング走をするには、この週末がラストチャンスかな。

スタート時は気温10度弱。微風。
かなり暖かくなってきた。
走れば暑くなりそう。

500メートルくらい平坦な道を走った後、
ゆるやかな上りが1キロくらいだらだらと続く。
標高差で75メートルくらい。
アップのつもりでペースを抑えても、息がはずむ。

きょうは、フルマラソン5時間を念頭に
平均ペースをキロ6分30秒に設定。

2キロくらいまで7分ペースでゆっくり走ってから
上げていこうと思っていたんだけど
なんだか身体が重い。

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ピッチが上がらない、ストライドが伸びない。
5キロ手前で、もう疲れを感じる。
いつもなら、
5キロ付近がいちばん気持ちよく走れるところなんだけどなぁ・・・

5キロ通過、32分45秒。キロ6分35秒。
スタート時のゆっくりペースを考えれば、これはいい感じ。
このまま維持できれば目標はクリアできそうなんだけど、
きょうはなんとなく自信がない、確信が持てない。

近くでスポーツ大会のイベントが開催されているみたいで
人と車の往来が多い。

あい変らず重い身体で走り続けて、10キロ。
1時間5分53秒。目標に約1分の遅れ。
5キロのラップ、33分08秒。

距離を伸ばそうと考えていたけど、
もうここで折り返そう。

なかなかペースが上がらず
だらだらジョグが続く。
切りかえができないまま15キロ。
1時間39分17秒。5キロ、33分24秒。
キロ6分40秒ペースになっちゃった。

その後もペースが上がることなく
がまんしながら
ちまちま走り続ける。

さらにペースが落ちてなんとか20キロ。
2時間13分00秒。5キロラップ33分43秒。

調子が整わないときのガマンの練習みたいだった。
こんな日もあるね。


今日のジョグ
20km  2°13'00"  (6'39"/km)    高度上昇664m    ピッチ183spm


華やかだなぁ、名古屋ウィメンズマラソン。
「走りに行こうかな、どうしようかな」と思いながらTV観戦。

それにしても、軽やかに走るなぁ。
あんなふうに走りたいな、気持ちよさそうだなぁ。

結局ゴールシーンまで見続けて
お昼になっちゃった。

・・・・・・・・・・

さて、じゃあ走りに出かけようか。
きょうはフルマラソン4時間30分ペースを意識して
キロ6分15秒で20キロが目標。

雲が広がって日ざしがなく少し肌寒い感じ。
でも風はあまり強くない、微風。
走ればきっと暑さを感じるはず。
ジョギング日和。

初めの2キロは
いつものようにアップを兼ねてゆっくり。13分くらい。

ここから少しずつ挽回。
一挙にペースを上げるのは控えよう。
6分前後でいければ上出来。
余裕をもってガマンする走り方を会得したい。

5キロ、31分06秒。

坂道を上ってカーブを曲がったら、弱い向い風。
あれ?きょうは南風だ。
いつもと違うぞ。
風向きの変化に春を感じる。

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ここからは下り基調で軽快に。
ペースを上げすぎないよう自重して10キロ折り返し。
1時間02分弱。5キロのラップ30分48秒。
ほぼ予定どおり。いいペースだぞ。

さて復路は徐々に上り。
でも、きょうの帰りは追い風。
先週の30キロで足攣り発生したところを無事通過して
15キロ地点。
1時間32分26秒、5キロ30分32秒。

残り5キロ、脚が張ってきた。
ちょっと疲れを感じるけど、もがいちゃいけない。
苦しいとき、がむしゃらにもがくと
がんばってる感満載になるが、そんな時こそフォームを意識。
その方が楽に速く走れる、気がする。

TVで見た名古屋ウィメンズランナーの
軽やかな走りを思い描き、
せめてイメージだけはそんな感じで・・・。
20キロ完走。
2時間3分53秒、5キロ31分27秒。

なんとか目標ペース達成。

4週間後の掛川・新茶マラソンに向けて
いいトレーニングになった、かな?


今日のジョグ
20km  2°03'53"  (6'12"/km)    高度上昇722m    平均ピッチ186spm



きょうはなんだか脚が重い。

キロ7分を切るくらいのペースでとことこ。
体が慣れてきてやっとペースが上がりはじめたところで

ぎょぎょっ!

道路沿いの藪の斜面から
「ふんぐぁ~」と音がして
目の前数メートルのところに
褐色の大きな獣が飛び出てきた。

とっさに「うゎっ、イノシシか?」と焦ったけど
カモシカだった。

カモシカは悠然と目前の道路を横断。
軽やかにジャンプして反対側の草むらに消えていった。

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びっくりしたぁ~。
消えていった先は切り立った崖なんだけど、
落っこちないのかな。

そこからは動揺してペース大乱れ。
まったく集中できなかった。
遠くにいるのは今までも何度か見たけれど
あんなに近づいたのは初めてだ。

カモシカ、最接近。
衝突しなくてよかったぁ。
イノシシじゃなくてよかったぁ。

今日のジョグ
8km  52'50"  (6'36"/km)

4月の掛川・新茶マラソンまで約一か月。
よぉし、きょうはロング走行くぞっ。

大会のスタート時間とほぼ同じ時刻にスタート。
スタート時は、
3時間走にするか30キロ走にするかまだ未定だった。
数キロ走ってから決めよう、なんて考え。

初めの1キロ、なんだか調子がいい。
昨夜の「大きなフォーム」練習が効いているみたい。
一晩寝てもまだ身体が覚えていたようだぞ。
いつものペースよりかなりペースがアップしている。

どこまで続くかわからないけど、
へろへろになるのを覚悟で行っちゃってみよう。
トレーニングだ、トレーニング・・・。

あぁ、それにしてもいい天気だ。
ところどころに
ピンクに染まった満開のカワヅザクラ。
菜の花の黄色と葉っぱの黄緑が明るい。
コースのあちこちに春の彩りがあふれている。

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調子づいたまま5キロ。29分07秒。
おお、久しぶりに30分を切ってるよ。
ここできょうの目標決定。30キロ、3時間以内。

さぁ、上り坂。
多少ペースは落ちるけど、まだ行くぞ。
約1キロ、腕を振って攻める。

上りきってから、さらにペースアップして10キロ。
57分07秒。
5キロのラップ、28分ちょうど。

よぉし、きょうは行けるぞ。
過剰気味の自信。

10キロからは、アップダウン。
なんだ坂、こんな坂。
ぐいぐい行くぞ。

歩道が狭くて走りにくい。
細かな段差もある。
疲れているときなら、きっと一度二度はつまずくだろうな。
きょうのコースでいちばん走りにくいところ。

勢いにまかせて乗り切れば15キロ。
1時間26分54秒。5キロラップ、29分47秒。
さすがに少し落ちてきたけれど
まだキロ6分を切っているし、タイム貯金もあるぞ。

さて、体力の貯金がどれだけ残っているか。
折り返してからが試されるところだ。

走りにくい区間を戻り
アップダウンを何度か繰り返して20キロ。
1時間57分41秒。5キロを30分47秒。
キロ6分を超えてきたが、
このペースを維持できれば貯金があるから行ける。

まだ気持ちは入っている。
大丈夫、大丈夫。
言い聞かせてふんばる。

23キロからの上り。
仮想「掛川・新茶マラソン」後半の上り坂。
6分30秒くらいで乗り切った。

さぁ、下りでタイムを挽回しよう。
とペースを上げたとき、
「ぐぉっ」
左ハムが攣った。痛い!
二、三歩、かばって走ったら、今度は右ハム。
「おぉっ、ぐぉーっ」
走れない・・・。歩けない・・・。
立ち止まって、ストレッチ。
「うぅ、うぅ」唸りながら、
「なんとかなれっ、なんとかなれっ」

やっと、ゆっくりなら走れるように。
ぎりぎりのゆっくりペースで、ごまかしながらとことこ。
25キロ。2時間28分42秒。
5キロのラップ、31分01秒。
トータルではまだ1分18秒の蓄えがある。

行けるか?どうだ?

もう完全に脂肪燃焼スロージョグペース。
ああ、歩きたい・・・。

たとえゆるゆるでも走り続けることが
絶対に次につながるはず、力になるはず。
自分に言い聞かせ、納得させようとする。

気持ちの切り替えに
しばらく葛藤があり時間がかかったが
割り切ってしまえば気持ちを切らさずにいける。

上りはキロ8分。それでもとことこ走る。
あと2キロ、あと1キロ・・・
残り500メートル・・・。
やっと30キロ、3時間05分27秒。
最後の5キロは36分45秒。

疲れたぁ。
でも、この疲れが力になるはず。
来月のマラソンにつながるはず。

・・・
うーん、「掛川・新茶」はもう少しペースを落としていこう。


今日のジョグ
30.04km  3°05'27" (6'10"/km)    高度上昇1085m    ピッチ188spm



最近しばらくの間、
ピッチを意識してちまちま走っていたんだよね。

それはそれでいいんだけど、
今夜は少し大きなフォームを試して
体にいつもと違う刺激を入れてみようなんて思ったんだ。
ほんの気分転換てやつ。

甘いものを食べ続けたあとに
たまには激辛味を食べてみようかな、っていうのと同じ。

基本的な嗜好は、やはりゆるジョグだよ。

で、昨夜のジョグ。
1km×5本のインターバル。
間に200m程度のジョグとウォーク。
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かなり快適に走れたよ。

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ただ、
キロ5分前半は、今の自分にはほぼダッシュ。
ぜいぜい・・・。

いい刺激入れになったかな。


3月3日のジョグ
5km  27'20"  (5'28"/km)


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