ゆるり ひらひら 走っています

ゆる~いジョギングの絵日記です。

カテゴリ: お知らせ

ぐしゃぐしゃだったフルマラソンから
二週間が経った。

そろそろ長い距離を走りたくなってきたよ。
で、22キロのジョグ。

のんべんだらりと走っていても進歩はない、
なんてことを
ネット上のいろいろなところで目にしたから
きょうはそれなりに
企画をもって走ってみよう、
とそんなことを思ってスタート。



本日のプラン、
初めの1キロはアップを兼ねて7分弱、
次の1キロは少し上げて6分半、
以降、上り坂以外は6分~6分20秒、
調子に乗っても6分は切らないこと。
上り坂では、7分を超えないこと。

ポイントは
肩甲骨を意識した腕ふり、
腰高、骨盤連動の意識、
足の着地位置が前にいかないこと、
など…
だけど、たくさんあるので
走っているうちに忘れちゃう。
まあ、思い出したときに意識しよう。

ペースはまずまず。
ほぼプランどおり。
もともとが無理せずに可能なプラン。
ゆるゆるだね。

風景が若葉色に染まる中
あちこちに
うすむらさきのフジの花が咲いている。
いい季節だなぁ。

半分を過ぎたあたりで
走っている小学生に会った。
指導者らしき人から叱咤の声が飛んでいたよ。
挨拶する子どもたちに
「がんばれ~」と声を掛ける。
未来のアスリートたち、
走る喜びを感じてほしいね。

15キロ過ぎてからは
だらだらにならないよう
6分台前半キープを心がける。

頭の中で音楽を再生しリズムを刻むんだ。
きょう選んだ曲は、
泉谷しげるさんのロック。
なかなかマニアックな選曲。

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おかげで
なんとか目標ペースで走り終えたよ。
リズムを刻むのに
音楽の力は大きいね。

さまざまなテンポの曲を
頭の中にインプットしておこう。



あ、そうそう、
掛川新茶マラソンの写真ブログ、
やっと完結したよ。

写真でつづる「第11回掛川新茶マラソン」4




きょうのジョグ
22km  2°18'04"  (6'17"/km)


もう一週間過ぎちゃったけど
第11回掛川新茶マラソンの写真ブログ、
第2部までを公開。


リンクしてるよ。クリックしてね。↓


写真でつづる「第11回掛川新茶マラソン」 1
(会場のつま恋到着から3キロ付近まで)


写真でつづる「第11回掛川新茶マラソン」 2
(4キロ付近から最初の関門16キロ付近、菊川沿いの道まで)



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今週のジョグ
4/11  2km  15'34"  (7'47"/km)
4/12  3km  22'13"  (7'24"/km)
4/13  0km
4/14  6km  36'37"  (6'06"/km)
4/15  5km  29'37"  (5'55"/km)
4/16  8km  51'27"  (6'26"/km)

「京都マラソン2016」の写真ブログ、全六話、
やっとフィニッシュしたよ。


写真ブログ  風の旋律

写真でつづる「京都マラソン2016」 1

写真でつづる「京都マラソン2016」 2

写真でつづる「京都マラソン2016」 3

写真でつづる「京都マラソン2016」 4

写真でつづる「京都マラソン2016」 5

写真でつづる「京都マラソン2016」 6


長いブログ記事だから
のんびり見てね。

午後から雨の予報だったので
午前中にジョグ。

静岡マラソンのTV放送を見たかったから
7キロ行ったところで折り返し。
中途半端な距離だけど仕方ないね。

はじめは6'30"/kmくらいのペースでと思ったんだ。
でも、走り出してみたら意外と軽快。
3キロ付近から6'00"/kmペースに変更だよ。
暖かくて身体が動きやすくなっていたのかな。

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きょうはピッチをできるだけ落とさないように意識してみたんだ。
7キロ、42分38秒。
走り始めがゆっくりだったから、いいペースだね。

折り返しての復路7キロは40分39秒。
急坂の上りを含むコースで予想以上にがんばったよ。

このあたりが
今の自分のがんばりペースかなと思う。

どちらかというと
スピードより持久力を身につけたい。


夕方から夜は
京都マラソンのブログ編集。やっと第5部まできたよ。

写真でつづる「京都マラソン2016」5

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今日のジョグ
14km  1°23'17"  (5'57"/km)


暖かい日だったねぇ。

午前中は東京マラソンをTV観戦。
参加されたみなさん気持ちよく走れたかな。

記録を目指すにはちょっと気温が高かったみたいだね。
でも、のんびり東京の街を楽しむにはいい天気。


ぽっかぽか陽気の中、午後からジョグ。
カワヅザクラが満開。きょうはすっかり春だね。

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ちょっと風が強かったけど
気持ちがいいくらいだった。


「京都マラソン2016」 3rdステージを写真ブログにアップ。

写真でつづる「京都マラソン2016」 3


仁和寺前までの様子だよ。

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きょうのジョグ
10km  1°04'05"  (6'24"/km)

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