ゆるり ひらひら 走っています

ゆる~いジョギングの絵日記です。

カテゴリ: ジョギング

日曜日(1/14)、久しぶりに寝坊した。
目覚まし時計の電池が切れて
セットした数分前で止まっていた。
予定より2時間以上の寝坊。
でもね、ぐっすり眠った気がして
目覚めた時はなかなかの爽快感。

寝過ごしたけれど
なんとか午前中に走ることができた。
この日のメニューは12キロのガチユル走、
のはずが、時間が減ったので
10キロのガチユル走に短縮。

少し体を温めてから
初めの3キロをアップジョグ 19'53"。

ストレッチやらいろいろやって
1キロガチ走 5'02"。
がぁー、5分切れなかった。

息を整えてから二本め、
1キロ 4'58"。
おお、やったー。
久しぶりの5分切り。
180114a


そのまま、ゆるジョグ。
5キロ32'19"。

なんとか4分台を記録できたのは、
収穫、収穫。


昨日(1月13日)は
アップダウン満載のコースを25キロ走った。
累積上昇高度890m(ガーミンデータ)。
確かに坂は多いけれど
実際に走ってみると
「え?そんなに上ったか?」って思う。

目標はふたつ。
ひとつめは平均ペースで6分30秒を切ること。
もうひとつは、終盤に多少でもビルドアップすること。

最初の3キロまではアップジョグのつもり、7分/kmでいいか。
走り始めて500mで上りが始まる。
身体が目覚めていないから7分/kmでもきついと感じる。
汗ばんでくるが手足はまだ冷えている。

2キロ過ぎの下りを利用してペースを上げ始める。
5キロ、32分27秒。
ほぼ6分30秒のペースになった。
最初の5キロで目標に届いたことにちょっと安心する。

このあと10キロまでは上りが少ない区間。
気持ちよく走る。
風は強くないが、少し冷えるかな。

10キロ、1時間03分35秒、5キロのラップ31’08”。
少しペースの上げすぎ?
「落とした方がいいか?」
「いやいや、このまま行くか?」
ちょっとした心の葛藤。

判断をつけないまま、上りに突入。

11キロ付近で橋を渡る。
やや強めの横風だが、それほど気にするほどではない。
大型ダンプの巻き上げる砂塵の方が気になる。

12キロ手前から、また上り。
結構きついが、力まかせにぐいぐい上る。
もっと軽やかに上りたい。

15キロ、1時間34分59秒。ラップ31’24”。
上りのマイナスを下りで穴埋め。
ただし、体力の消費が増加傾向。

17キロ付近で疲労を感じ始める。
なんだか重い。
これからペースアップするつもりだったのに・・・

上げられない。
せめて今のペースを維持しよう。
疲労感とのせめぎ合い。

20キロ、2時間07分27秒。ラップ32'28"。

あと5キロ。
がんばるのはやめて、ゆるジョグにしたい。
でも、ここであきらめたら持久力アップのトレーニングにならないぞ。

頭の中でリズムを刻む。
油断するとピッチが落ちる。
数をかぞえてテンポをキープする。
そんなことを繰り返す。

上り坂でペースが落ちる。
ストライドを狭めてピッチを維持する。
きつい。
180113a


あと1キロ、あと500メートル・・・

25キロ終了。
2時間39分41秒。ラスト5キロは32'14"。
平均ペース 6'23"/km。
なんとかひとつめの目標達成。
もうひとつの終盤BUはダメだった。

前半は、タイムを蓄えるより体力の温存だと再認識。

走れないときにがんばる力と
走れるときにがまんする力、
このふたつを身につけなくっちゃ。



きょうは久しぶりのLSD。
目標30キロ。
20キロ以上を走るのは
12月10日の袋井クラウンメロンマラソン以来。
約一か月ぶり。

9時過ぎにスタート。
まだ少し冷えるが、微風穏やか。

180106a


5km 36'25"

8キロ過ぎから9キロ過ぎまで
風が強くなった。向い風。
やだなぁ。

10km 1°11'11"(34'46")
やったー!1並び。
こういうことがなんだかうれしい。

12キロ手前の自販機でひと休み。
おしるこで給水。
陽だまりのひと休みはぬくぬく暖かさを感じる。

15km 1°44'58"(33'47")
前半は平均ペースキロ7分、予定どおり。
ドラッグストアでトイレ休憩。
後半はちょこっとペースアップしようと考える。

しばらく街中を走る。
信号待ちがリズムを乱す。

20km 2°18'48"(33'50")

22キロ付近でコンビニエイド。
お腹が空いたので菓子パンとホットレモン。

25km 2°52'02"(33'14")
あまりペースが上がらない。
LSDだからまぁいいかと思う。

26キロ付近、
事務所前に出ていた知人にばったり。
立ち話少々、暖かなお茶を一杯ごちそうになる。

28キロ手前で急な坂。
きょうの新聞に参加者募集の広告が出ていた
掛川新茶マラソンの坂を思い出す。
よぉし、上ってやろうじゃないか!

30km 3°25'39"(33'37")
後半15キロの平均ペース6'43"/km。

終盤に疲れてペースが上げられなかったが
累積上昇高度869mのコースでキロ7分を切ったし
大きな落ち込みがなかったから良しとしよう。
ただ、もう少し余裕(余力)を残して終わりたかったなぁ。

午前10時スタート。
きょうは暑くなりそう。

本日のメニュー、ガチユル走14キロ。
昨日の25キロ走の疲れが残っているかもしれない。
どこまでガチることができるかわからないけど、
できるだけがんばってみよう。

走り始めてみたら
意外!思ったより体が動く。
軽快。

いつものように最初の3キロはアップジョグ。
20分ちょっと。平均ペースはキロ6分40秒くらい。

体が温まったところで
ガチ1本め。GO!
なりふり構わず髪を振り乱してがむしゃらに走る、
なんてことはしない。
たぶん、しようと思ってもできない。
一応それなりにフォームが乱れないよう自制。

1km5分06秒。
思ったよりいいじゃないか。

息を整えて2本めスタート。
ストライドを大きく、ピッチを早く・・・。
息を切らして、1km4分52秒。
おお、きょうは5分切れるとは思わなかったのに・・・
やったね。

そのままゆるジョグに移行。
上り坂をゆるゆる走りながら息を整える。
タイムを気にせずのんびり走るのはいいなぁ。
程よい疲れが心地いい。

5キロ走ったところでひと休み。
暑い。風がほとんどない。
大樹の木陰で汗をぬぐう。

171008a

さて残り4キロ、のんびり行こう。
このゆるジョグが脂肪燃焼の走りにつながるという。
フルマラソン後半の疲労を抑え、粘りの走りができるという。

期待を抱きつつ、
秋とは思えない日ざしを浴びて14キロ終了。

予想したほどばてなかったのは
粘りの走りができつつあるのか?
あと三週間、淡い夢をみよう。


きょうのジョグ
14km  1°28’57"  (6'21"/km)  高度上昇684m

今月末の「しまだ大井川」まで約三週間。
そろそろ長い距離を走っておかなくっちゃ。

ということで、午前9時スタート。
多少ペースを落としてもいいから
終盤に疲れを引きずらない走り方をしてみたい。
できればビルドアップをして
平均ペースで6分40秒くらいが目標。

初めの5キロはアップを兼ねて35分狙い。
出だしの1キロ、7分ちょっと。いいペースだ。

5キロ、34分56秒。

6キロ過ぎからアップダウンが少なく平坦基調。
ペースを上げたくなってくるが
抑え気味に走る。

雨上がりの曇り空。
雲の切れ間からときおり日が差してくる。
やや湿度が高いかな。
塩タブをひとつ、口に入れる。

10キロ、1時間8分ちょっと。

またアップダウンが始まる。

m170820

少し前を走っているランナーが見えた。
じわじわ距離をつめるくらいにペースを上げてみるが
1キロも行かないうちに
違うコースに分かれてしまった。
いいペーサーになると思ったけど、残念。

12キロ手前の上り坂。
後ろからきた女子高生ランナーが挨拶をしながら抜いていった。
たぶん部活トレーニング中。
でも上り坂でそれほどスピードが出ているわけでもなかった。
よぉし、ついて行ってみようか。
30mくらい後方で追いかける。

追いつけるかなと思ったが
上りきって下りに入ると
女子高生のペースが上がった。
だめだ。こりゃあついていけない。
おじさんランナーは膝に不安を感じ、
下り坂で飛ばせない。
でも、おかげでこの1キロ6分を切っていた。
ちょっと上げすぎたけど、まぁ、いい刺激か。

15キロ、1時間41分弱。
少しだけペースが上がっていい感じ。

17キロ過ぎ、自販機で給水タイム。
お腹ちゃぽちゃぽさせながら少しペースアップ。
ゆるゆるでも目標はビルドアップ。
多少は上げなくっちゃ。

20キロ、2時間13分くらい。

この先急な上り坂がある。
そこで極端に落とさないようにしよう。
ここはがんばりどころ。
ピッチを落とさないよう意識してリズムを刻む。
汗が垂れる、息がはずむ。
上りきると気持ちがゆるみ、少しペースが落ちた。

これはまずい。
あと少し、もう少し、ふんばろう。
思ったほど疲れてはいない。
まだ余裕がある。

ラスト1キロ、
ペースアップして6分切り。
25キロ、2時間45分くらい。
ほぼ狙いどおりか。
累積上昇高度800m以上のコースで
まずまずの25キロだった。

5キロごとのラップ
34'56"-33'13"-32'40"-32'33"-31'05"
おお、ビルドアップできてる。

走り終えても、あまり疲労が残っていない。
フルマラソンに明るい兆し。

楽に走りきれるよう
この調子を維持して
あと三週間うまく調整しよう。


きょうのジョグ
25km  2°44’27”  (6'35"/km)  高度上昇839m  平均ピッチ181spm

↑このページのトップヘ