ゆるり ひらひら 走っています

ゆる~いジョギングの絵日記です。

カテゴリ: ジョギング

午前10時スタート。
きょうは暑くなりそう。

本日のメニュー、ガチユル走14キロ。
昨日の25キロ走の疲れが残っているかもしれない。
どこまでガチることができるかわからないけど、
できるだけがんばってみよう。

走り始めてみたら
意外!思ったより体が動く。
軽快。

いつものように最初の3キロはアップジョグ。
20分ちょっと。平均ペースはキロ6分40秒くらい。

体が温まったところで
ガチ1本め。GO!
なりふり構わず髪を振り乱してがむしゃらに走る、
なんてことはしない。
たぶん、しようと思ってもできない。
一応それなりにフォームが乱れないよう自制。

1km5分06秒。
思ったよりいいじゃないか。

息を整えて2本めスタート。
ストライドを大きく、ピッチを早く・・・。
息を切らして、1km4分52秒。
おお、きょうは5分切れるとは思わなかったのに・・・
やったね。

そのままゆるジョグに移行。
上り坂をゆるゆる走りながら息を整える。
タイムを気にせずのんびり走るのはいいなぁ。
程よい疲れが心地いい。

5キロ走ったところでひと休み。
暑い。風がほとんどない。
大樹の木陰で汗をぬぐう。

171008a

さて残り4キロ、のんびり行こう。
このゆるジョグが脂肪燃焼の走りにつながるという。
フルマラソン後半の疲労を抑え、粘りの走りができるという。

期待を抱きつつ、
秋とは思えない日ざしを浴びて14キロ終了。

予想したほどばてなかったのは
粘りの走りができつつあるのか?
あと三週間、淡い夢をみよう。


きょうのジョグ
14km  1°28’57"  (6'21"/km)  高度上昇684m

今月末の「しまだ大井川」まで約三週間。
そろそろ長い距離を走っておかなくっちゃ。

ということで、午前9時スタート。
多少ペースを落としてもいいから
終盤に疲れを引きずらない走り方をしてみたい。
できればビルドアップをして
平均ペースで6分40秒くらいが目標。

初めの5キロはアップを兼ねて35分狙い。
出だしの1キロ、7分ちょっと。いいペースだ。

5キロ、34分56秒。

6キロ過ぎからアップダウンが少なく平坦基調。
ペースを上げたくなってくるが
抑え気味に走る。

雨上がりの曇り空。
雲の切れ間からときおり日が差してくる。
やや湿度が高いかな。
塩タブをひとつ、口に入れる。

10キロ、1時間8分ちょっと。

またアップダウンが始まる。

m170820

少し前を走っているランナーが見えた。
じわじわ距離をつめるくらいにペースを上げてみるが
1キロも行かないうちに
違うコースに分かれてしまった。
いいペーサーになると思ったけど、残念。

12キロ手前の上り坂。
後ろからきた女子高生ランナーが挨拶をしながら抜いていった。
たぶん部活トレーニング中。
でも上り坂でそれほどスピードが出ているわけでもなかった。
よぉし、ついて行ってみようか。
30mくらい後方で追いかける。

追いつけるかなと思ったが
上りきって下りに入ると
女子高生のペースが上がった。
だめだ。こりゃあついていけない。
おじさんランナーは膝に不安を感じ、
下り坂で飛ばせない。
でも、おかげでこの1キロ6分を切っていた。
ちょっと上げすぎたけど、まぁ、いい刺激か。

15キロ、1時間41分弱。
少しだけペースが上がっていい感じ。

17キロ過ぎ、自販機で給水タイム。
お腹ちゃぽちゃぽさせながら少しペースアップ。
ゆるゆるでも目標はビルドアップ。
多少は上げなくっちゃ。

20キロ、2時間13分くらい。

この先急な上り坂がある。
そこで極端に落とさないようにしよう。
ここはがんばりどころ。
ピッチを落とさないよう意識してリズムを刻む。
汗が垂れる、息がはずむ。
上りきると気持ちがゆるみ、少しペースが落ちた。

これはまずい。
あと少し、もう少し、ふんばろう。
思ったほど疲れてはいない。
まだ余裕がある。

ラスト1キロ、
ペースアップして6分切り。
25キロ、2時間45分くらい。
ほぼ狙いどおりか。
累積上昇高度800m以上のコースで
まずまずの25キロだった。

5キロごとのラップ
34'56"-33'13"-32'40"-32'33"-31'05"
おお、ビルドアップできてる。

走り終えても、あまり疲労が残っていない。
フルマラソンに明るい兆し。

楽に走りきれるよう
この調子を維持して
あと三週間うまく調整しよう。


きょうのジョグ
25km  2°44’27”  (6'35"/km)  高度上昇839m  平均ピッチ181spm

ガチユル走、20キロにチャレンジ。
大会に合わせて午前9時頃スタート。
20キロ以上はなんとほぼ3か月ぶり。
持久力は大丈夫か?ちょっと不安。

初めの3キロはアップを兼ねて20'11"。

171930a

ここからガチ一本目5'16"
ガチのわりにスピードアップできていない。

続けて二本目4'56"
久々の5分切り。これは嬉しいぞ。

その後15キロはジョギングペース。
終盤に疲れが出たのは
久しぶりのロングだったのと
累積上昇高度600m以上と坂道が多かったからかな。

残り一か月を切った「しまだ大井川」までに
長い距離を楽に走れる身体を作っていこう。


きょうのジョグ
20km  2°06'59"  (6'21"/km)    高度上昇613m    平均ピッチ181spm


半欠けの月が夜空にくっきり。
空気もぐっと涼しくなって、
秋だなぁ。

21時前にスタート。
半袖半パンでじっとしていると
ちょっと冷えるくらいだけれど
走れば心地よい気温。

171929半月

フォームを意識しながら
ゆったり通常ジョグ。
いい感じが継続している。

今夜のジョグ
5km  31'18"  (6'15"/km)


なんだかいろいろと雑用が重なって
ブログの更新が週一回ペースになってしまった。

さらにひどいことに
ロング走実施の間隔がもっと長くなり、
夏場以降20キロ以上の長い距離を走れていない。
こま切れジョグが続いている。

来月にはフルマラソンが控えているというのに
こりゃ、とても困ったこと。

加えて、数日前からPCの調子が悪く
ストレスがたまる日々。

そんな中で唯一の救いは
走るフォームを変えたことで
ジョギングのスピードが幾分アップしたこと。

フォームを変えたといっても
それほど大げさなことではなく
初心に戻り
腰高姿勢と骨盤回旋を意識しただけなんだけど
無理せずにストライドが伸びたのがわかる。
「おおっ、こういうことだったんだ」と
今さらながらびっくり。

同じくらいの感覚で走って
キロ20秒~30秒くらいペースが上がっている。
これは、うれしい。

171924m

ただ、
今のところ距離は10キロ程度まで。
ロング走やってないから
それ以上の距離で試していない。
長く走っても違和感なくフォームを維持できるかどうか。

近いうちに試してみなくっちゃ。

今週の夜ジョグ
9/18  5km  31'52"  (6'22"/km)
9/19  6km  35'55"  (5'59"/km)
9/20  5km  30'35"  (6'07"/km)
9/21  6km  35'27"  (5'55"/km)
9/22  0km  雨のため休養
9/23  5km  32'19"  (6'28"/km)
9/24  7km  41'24"  (5'55"/km)


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