ゆるり ひらひら 走っています

ゆる~いジョギングの絵日記です。

カテゴリ: ジョギング

午前中にちょこっと草刈り、草むしり。
それだけで汗だらだら。
 うぅ、猛暑。

午後3時過ぎ、
少しだけ暑さが和らいだ気がしたので
ジョグスタート。

木陰の多いコースだが
やっぱり暑い。

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ゆっくり走っても、9キロでもうダメ。
途中にあった滝の前で涼み、
とぼとぼ歩いてお帰り。

午後3時の気温34度だった。
暑いわけだ。
やや脱水気味。


7/16のジョグ
9km  1°07'52"  (7'32"/km)  高度上昇275m


ふぅ~、暑かった、暑かった。
きょうも最高気温30度超え。

ジョグスタート、午前10時過ぎ。
走るほどに暑くなる時間帯。
熱中症厳重警戒だぞ。

走る前に水分補給。
飲みすぎるとガボガボのお腹になるから
ふたくちみくち。

きょうはのんびりジョグ。
この暑さじゃどうせペースは上げられない。
その代わり、できるだけフォームが崩れないよう意識しよう。

薄い雲がベールのようにかかって
多少は日ざしをやわらげてくれる。
でもあまり風がない。
塩タブを口に入れる。

ときおり、思い出したように弱い風が吹く。
その時だけは気持ちがいい。

5キロまで来た。
36分36秒。キロ7分29秒ペース。
「こんなものか」と思いながら坂道を上る。

8キロ付近で
なんだか腰が重くなってきた。
ずーんと痛むような感じ。

ふと気がつくと視線が落ちている。
なんだか足もとばかり見ているぞ。
修正、修正・・・。

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10キロ、1時間13分09秒。キロ7分19秒ペース。

しばらくすると、
あれ?また足もとだけ見てる。
修正、修正。

後半はずっとこんなことの繰り返し。
あい変らず腰が重く、軽快には走れない。
ゆっくりだから呼吸は楽だし、
脚だって、まだ疲れはきていない。

おっと、また視線が落ちてる。
うつむきジョグになっちゃってるぞ。

急な上り坂。
暑い。
それでも、不思議と休みたいとか歩きたいとは思わなかった。

最後もペースを上げず、ゆっくりのまま終了。
14キロ。約1時間43分。

走っている間の給水なし。
でも、そんなに喉は乾かなかった。

昨日に続いて、連日の30度ジョグ。
持久力ついたかなぁ。


7/9のジョグ
14km  1°42'57"  (7'21"/km)  上昇高度565m  平均ピッチ181spm


昨夜は七夕。
この時季にしてはめずらしく晴れた夜空。
ただ、月が明るくて
肉眼で見える星の数が少ない。
三つ、四つ、五つ・・・

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空を眺めながら夜のジョギング。
叶うかどうかわからないけど、星に願いを。


7月7日の七夕ジョグ
5km  29'23"  (5'53"/km)


東京では桜が満開になったという。
こちらではやっと開花宣言。
まだ風が少し冷たい。

一週間後の掛川・新茶マラソン、満開が期待できそう。

きょうは距離を落とし、
その代わりいつもよりペースを上げてジョグ。
14キロ、目標は平均ペースでキロ6分。

2キロ、12分53秒。ここまではアップジョグ。
ここからペースアップ。

桜の木々が並んでいる。
まだ花はちらりほらり。
それでも蕾はかなりふくらんで
なんとなく桜色がかって見える。
春らんまんの予感。

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7キロ、折り返し地点。
41分46秒。5キロのラップ、28分53秒。
うん、いいペース。

上り坂でも、なんとか6分弱をキープ。
快調。
10キロ、58分46秒。
久しぶりだなぁ、10キロで1時間を切るのは。

11キロから12キロは急な上り坂。
がんばったけど、ここでの6分切りは無理だった。
6分18秒。
上りきったぞ。

残り2キロは、
気持ちがゆるまないようペースを維持して終了。

きょうはなかなか快調だった。
一週間後の掛川・新茶マラソンまで
この調子を保てるかな。
なんとかうまく調整しよう。



今日のジョグ
14km  1°22'20"  (5'53"/km)    高度上昇539m    平均ピッチ187spm


桜の開花情報がちらりほらりと聞こえてきたけれど
きょうは少し肌寒い。
雲が広がり日差しもない。

午前中に用事を済ませ、午後から走り始めた。

フルマラソンまでほぼ二週間。
今日は距離を落として14キロ。

目標ペースは、ゆっくりめのキロ6分30秒。
ただし、三か所の上り坂ポイントを設定。
上りでもペースを落とさず維持することで
負荷を高めること、ペース感覚をつかむことが目的。
さて、うまくいくかな。

最初の2キロはアップを兼ねて14分弱。
体が温まったところで設定した練習開始。

5キロ通過、33分14秒。平均ペース6分39秒。

ここから6キロまで最初の上り坂ポイント。
6分30秒弱で行けるか。
ペース感覚が試される。

6分26秒。おお、いいじゃないか。

7キロから8キロが第2ポイント。
だらだらとゆるい上りが続く。
同じペースで走っているつもりが
意識しないと知らず知らずにペースが落ちてくるところ。
第2ポイント、クリアできるかな?

6分25秒。よしよし、見事にクリア。

ここから3キロは下りと平たん路。
まわりの景色を楽しみながら行こう。
早春の風景が広がる。

小高い土手の向こうに木蓮が咲いていた。
白い花が明るい。

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少し冷たさを感じる風が強い。

11キロから12キロ、
前半ゆるやかな短い上り、後半が急な上り坂。
ここが第3ポイント。

いつものジョグなら7分くらい使うところ。
息をはずませて後半の急坂を上る。
おお、6分29秒。

設定した三つのポイントをクリアし、
残り2キロを快適に走りきって今日のジョグ終了。


今日のジョグ
14km  1°29'15"  (6'22"/km)


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