ゆるり ひらひら

ゆる~いジョギング。

カテゴリ: ジョギング

七月十九日(日)

梅雨の晴れ間。朝から青空が見える。う、暑くなりそう。
なんとなく気が重い。脚も重い。
重い気と脚を励まして走りに出かける。

「今日は疲労抜き」と言い訳をして、ゆっくり走る。
ゆっくり走っても疲れてくる。疲労抜きのはずなのに。

視線がうつむきがちになる。足もとの路面ばかり見ている。
ふいに黒い影が足もとをよぎる。大きな鳥の影。
見あげると、梅雨の晴れ間の夏空にトンビが円を描いている。
ゆったりと滑空している。
「気持ちよさそうだなあ」
たぶんトンビには気持ちいいとか悪いとかの感情はないだろうけれど、
やっぱり眺めていると気持ちよさそう。
ぼんやりとそんなことを考える。
背筋が伸びて視線が少し上向きになった。

目の前にゆらゆらと合歓の花が落ちてきた。
優雅に舞っているようだ。
路面のそこここに昨日までの雨に打たれた合歓の花が見える。
がつがつせずにひらひら走ろうと思った。

前日よりゆっくり走ったのに
前日以上の疲労をため込んで十五キロを走り終える。

シャワーを浴びてから、少し遅い昼食。
食後に今年二回目のスイカを食べる。

七月十八日(土)

朝から細かい霧のような雨がしとしと降っている。
お風呂の掃除を済ませ、パソコンでゲーム。しばらく続けると飽きてくる。
特に目的もなくネット徘徊。そのうち目が疲れてくる。横になって少しの間眼を閉じる。
読みかけの本を手に取ってぱらぱらとページをめくる。ものの十分ほどで本を閉じる。
横になったままぼーっとする。
相変わらず細かい雨が静かに降っている。もうお昼近くになってしまった。

午後になって天気予報どおりに雨があがった。最近の天気予報は精度が高い。結構頼りにしている。
昼食がお腹の中でこなれるまでぐうたらして過ごす。


お腹が落ち着いたので走りに出かける。
ところどころ雲が切れて陽が射し始めてきた。蒸暑い。
汗でシャツがぐっしょりと濡れ、色が変わって見える。
時計を見てタイムを確かめる。思ったより速い。
「今日は調子がいいぞ」と少々浮かれる。

七キロ行ったところでいったん走るのをやめ、スクワット、ランジ、ダッシュなどをする。
特にこれといった根拠はないが「いい練習をしている」と自賛する。

刺激が入ったのか、その後少しペースが上がる。
併せて呼吸も少し弾む。
すぐ横を流れる川面を渡り、弱い風が吹いてきた。
シャツをまくり上げ、団扇のようにぱたぱたさせてお腹に風を当てる。快適。

急な上り坂に差し掛かる。このコースの一大ポイント。
はあはあと息を荒げ、結構まじめに走る。
いつもより速いペースで上り切った。
「ナイスラン」と自分で自分をほめる。

十四キロを走り終えて終了。
「うん、いい走りができた」と、また自分をほめる。

今日は三回も自分をほめた。

夜、今年初めてのスイカを食べる。

雨が上がるのを待って14時30分ごろからジョグ。
この時間帯でも気温20度以下。
空気は湿っているが風もなく涼しくて走りやすい。

調子に乗って、後半上り坂以外はほぼサブ4ペースを目指してみた。
このペースはかなりがんばったレベル。
190927
はぁはぁ。

目指すの
は5時間30分~6時間だから
サブ4ペースは必要ないんだけどね。

5日前。明日からはほどほどに刺激を入れながら
ゆるゆる調整しよう。

本日の記録
709-654-604-609-606-623-558-
616-541-545-544-623-548-523
累積上昇高度551m。
石段駆け足1本。




きょうも30度超。走るのをためらう暑さ。
午後から雲が広がって日差しが遮られたので15時からスタート。
「目指せ
6'00"/km切り」14キロペース走。

走り出してすぐに雨が降ってきた。
一瞬やめようかなと思ったけれど、

「長くは降らないだろう」、「これは涼しくてちょうどいい」と続行。
6キロ付近まで本降りだったが
ペース維持に夢中で気にならなかった(集中しないとペースが維持できない)。
191006
上り坂は610以内キープのため、ピッチを落とさないよう
1,2,3,4,1,2,3,4・・・とつぶやきながらリズムを刻む。

昨日のゆるゆるジョグがいい回復走になったことと
雨が降って涼しくなったことの相乗効果で目標達成。
9月の14キロ600切りペース走よりタイムを短縮できた。

もうキロ
6分を切るのが精いっぱい。

  *******

14km 1時間2154
650-631-550-554-538-608-543-
603-532-526-528-602-538-521
累積上昇高度563m。
石段駆け足3本。

9月28日(土)午前9時ごろから
6日前に続いての30キロ走トライ。
平均ペースでキロ7分が目標。

前回は終盤に失速したので
今回は体力温存のため20キロまで抑えよう抑えようと意識、
残り10キロからのペースアップを目論んだ。

結果的にペースを上げられなかったが
上り坂以外はなんとかペースを維持。
前回に比べ11分以上の短縮。
体感的にも余裕をもって走り終えることができた。
一か月後の「しまだ大井川」フルに向けて収穫になったと思う。

距離 30.2km
時間 3時間28分(平均ペース6'54"/km)

ラップ 740-725-642-647-655-711-655-650-635-655-
     705-641-641-654-643-659-636-655-649-636-
         643-621-636-700-623-645-651-810-720-648-(124)
累積上昇高度 969m。
天候 くもり 23~26℃ ほぼ無風
終了後に石段駈け足を1本。

コース脇に彼岸花の赤がとても目立っていた。
190928


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