ゆるり ひらひら 走っています

ゆる~いジョギングの絵日記です。

カテゴリ: ジョギング

2月17日(土曜日)。
午前中に12キロのガチユル走。

思った以上に風が強い。
おまけに途中から雨が降りだした。
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スタート前にスクワット20回と
石段駆け足46段。
アップジョグ3キロ、20'24"
ガチ走1本目1キロ、5'01"
2本目1キロ、4'59"
ゆるジョグ7キロ、47'18"
累積上昇高度568m。
最後に石段駆け足46段。

静岡マラソン2週前の週末。
今までより負荷を少し落とし距離を抑えたので
疲労度は少なかった。

*****     *****     *****

2月17日(日曜日)
お昼すぎから20キロ走。
昨日より安定した晴天、でも風は強かった。

目標設定。
後半ややペースアップのビルドアップ。
平均ペース6'30"/km。
20キロ走り終えて余力を残すこと。
うまくクリアできるかな?

5キロごとのラップ、
3407-3214-3124-3142
トータル2°09'27"(6'28"/km)。
目標クリア。

10キロあたりの上りで
身体が軽く、ほいほい進んだのは
調子がいいんじゃなくて、追い風のためだった。
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前半追い風、後半向い風、
行きはよいよい、帰りは・・・。

走り終えて、
右ふくらはぎ下部に痛み発生。
悪化しないよう注意しよう。

累積上昇高度717m。

静岡マラソンは
このペースを基準に
当日の調子で設定しよう。


静岡マラソンのゼッケンが届いた。
大会三週間前の今週末はロング走ラストチャンス。

先週と同じコース、同じメニューで25キロ走。
前半15キロはガチユル走。
後半10キロはペース走。

午前10時前にスタート。
きょうは気温高めの予報。
そのせいか身体が前回よりよく動く。

初めの3キロ、アップジョグ。
19分26秒。
この段階で先週より1分近く短縮。
アップジョグとはいえ、「いいぞいいぞ」

スクワット、サイドステップ、ストレッチなどで刺激を入れて
ガチ走1本めスタート。
1キロ、5分01秒。
まずまず。
呼吸を整えて、2本め。
1キロ、4分47秒。

1本め、2本めともに先週より速かった。
「うん、これは快調だぞ」と思いながら
そのまま続けてゆるジョグ続行。

ゆるジョグ5キロのラップ31分38秒。
ちょっと速すぎる。
ガチ走の後はペース感覚がマヒ気味になる。
体感ペースより30秒程度早くなってしまう。

少しペースを落とす。
5キロラップ、32分42秒。

晴れていた空に雲が広がり
風が冷えてきた。汗冷え。

ガチユル走はここで終了。
そのまま10キロのペース走に移行。
設定ペースは前回並みのキロ6分から6分10秒。

4キロ過ぎまでは順調。
いいペースだった、のに・・・

5キロの200~300m手前、
調子づいて少しペースを上げようとしたとき
右ハムストリングスに痙攣の気配。
「あ、まずい」
すかさずペースを戻した瞬間、
久しぶりに来たぁ。
「ぐぅっ、い、痛いっ」
立ち止まり、膝に手をついて痛みをこらえる。
両脚ハム痙攣。
うう、歩けもしない。
「なんとかなれぇ」
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うめきながら回復を試みる。

・・・・・

どれくらい止まったのか覚えがない。
ゆっくりなら走れるようになった。
仕方がない、またゆるジョグだ。
5キロラップ、33分49秒。

こうなるともうペースアップする気が起きない。
22キロから23キロの1キロは
完全に打ちのめされて早足ウォーキング混合。
「ああ、弱いなぁ、メンタル」

最後の2キロを
だましだましのんびり走って
なんとか25キロフィニッシュ。
ラスト5キロのラップ、38分24秒。
25キロトータル、2時間45分47秒。

累積上昇高度、約825m。

調子づいて前半からペースを上げたことと
後半に冷えたのが原因か?

ああ、それでも歩いてしまったのはまずかった。
反省。
対策を考えなくっちゃ。

大丈夫か?静岡マラソン。


午前9時過ぎスタート。
きょうは15キロのガチユル走と
10キロペース走の連続2種練習。
こんな走り方、初めてのチャレンジ、
どうなるかな?結構楽しみ。

いつものようにアップジョグ3キロ、20'25"
ストレッチとスクワットをしてから
さあ、ガチ走だ。

1本め1キロ、5'14"
ここでもスクワットをはさんで
2本め1キロ、4'56"

2本めで5分切れたから、まあ納得。

続けてゆるジョグ10キロ。
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初めはついついペースが上がってしまう。
抑えなくっちゃ・・・。
で、1°06'08"(3224-3344)

2,3分休んで、ここから6分/kmのペース走10キロ。
5キロ30'55"
うーん、ちょっと遅れているぞ。
少しペースアップ目指して次の5キロ30'49"
この区間は急坂があったので
それを差し引けばほぼ600ペースをキープ。
終盤はかなり疲れた。

一度落ちたペースを立て直すには
相当な労力(気力と体力)が必要なことを実感した。

トータル25キロ、2時間38分27秒(6'20"/km)。
累積上昇高度823m。坂道多かった。
ひょっとしたら、明日は久しぶりに筋肉痛でるかな?

気象条件は良好。
初めは雲が多く肌寒い気がしたけど
後半は日ざしがあり、ほぼ無風で走りやすかった。


1月27日土曜日、昼前に14キロ走。
コース途中にある滝付近につららがいっぱい。
ここ数日の寒さで、融けずに日々伸びているみたい。
長いものは1メートル以上。
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路面のところどころには凍結の名残り、
冷え込む列島を物語っている。

それでも平日の夜寒い中を走っていたので
日中の気温5~6℃が暖かく感じる。

4キロゆっくりジョグの後10キロ走。
目標は600/kmペース。
4km 26'14"
10km 59'18"(2929-2949)
目標達成、久しぶりの10キロ1時間切り。

累積上昇高度495m。上り坂でぜーぜー。
かなりがんばったと思う。

ほとんど走っている人に会わないコースで
練習中のランナーに二人も出会った。
いい励ましになった。


「来週から寒くなるぞぉ」っていうから
暖かなきょうは長めの距離を走っておかなくっちゃ。
寒いのは苦手だからね。

きょうの献立はガチユル走。
アップジョグ3キロの後、ガチ1キロを2本、
LSD風味のゆるジョグを20キロ。
香辛料に坂道アップダウンをちりばめて
累積上昇高度880m。
トータル25キロの満腹コース。

準備体操・ストレッチの後、前菜のスクワット30回。

午前9時過ぎ、さぁて、スタート。
走り始めのアップジョグは、キロ7分ペース。
2キロ走ってから少し上げ、3キロを20分17秒。

身体をほぐして、
ガチ1本めスタート。
1キロ、5分7秒。
うーん、5分切れなかった。

息を整えて2本め。
今度こそ5分を切るぞ。
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スタート!

たったったったっ・・・
ぜーぜー、はーはー。

1キロ、4分50秒。
やった!5分切った。

そのままLSD風味のゆるジョグに移行。
呼吸を整えながらゆっくり上り坂。
まだ息がはずんでいる。

6キロ過ぎて、ペースが自然と上がってしまった。
おっと、抑えなくっちゃ。
時計を見て自制。

ゆるジョグ5キロ、32分17秒。
まぁ、いいペース。

キロ6分30秒、上りでは6分40秒でいい。
上り坂トンネル通過。
あまりがんばりすぎないこと。

住宅街に入ってジョグ10キロ通過、
1時間05分03秒。5キロのラップ、32分46秒。
この区間、上りが3ヶ所あったことを考えれば
なかなかいいペース。

残り8キロ付近で自販機給水。
上り下りを繰り返して
ジョグ15キロ、1時間36分55秒。
5キロのラップ31分52秒。

残り5キロ。
少し疲れが出てきている。
ゆるジョグだけどペースを落とさず粘ろう。

ジョグ20キロ、ゴール。
2時間9分20秒。ラップ32分25秒。

アップジョグ、ガチユルを含めたトータル25キロ、
2時間39分34秒。

食後のデザートにスクワット30回。

おいしかったぁ。ごちそうさまでした。
ふぅ、満腹、満腹。



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