ゆるり ひらひら

ゆる~いジョギング。

カテゴリ: ジョギング

雨が上がるのを待って14時30分ごろからジョグ。
この時間帯でも気温20度以下。
空気は湿っているが風もなく涼しくて走りやすい。

調子に乗って、後半上り坂以外はほぼサブ4ペースを目指してみた。
このペースはかなりがんばったレベル。
190927
はぁはぁ。

目指すの
は5時間30分~6時間だから
サブ4ペースは必要ないんだけどね。

5日前。明日からはほどほどに刺激を入れながら
ゆるゆる調整しよう。

本日の記録
709-654-604-609-606-623-558-
616-541-545-544-623-548-523
累積上昇高度551m。
石段駆け足1本。




きょうも30度超。走るのをためらう暑さ。
午後から雲が広がって日差しが遮られたので15時からスタート。
「目指せ
6'00"/km切り」14キロペース走。

走り出してすぐに雨が降ってきた。
一瞬やめようかなと思ったけれど、

「長くは降らないだろう」、「これは涼しくてちょうどいい」と続行。
6キロ付近まで本降りだったが
ペース維持に夢中で気にならなかった(集中しないとペースが維持できない)。
191006
上り坂は610以内キープのため、ピッチを落とさないよう
1,2,3,4,1,2,3,4・・・とつぶやきながらリズムを刻む。

昨日のゆるゆるジョグがいい回復走になったことと
雨が降って涼しくなったことの相乗効果で目標達成。
9月の14キロ600切りペース走よりタイムを短縮できた。

もうキロ
6分を切るのが精いっぱい。

  *******

14km 1時間2154
650-631-550-554-538-608-543-
603-532-526-528-602-538-521
累積上昇高度563m。
石段駆け足3本。

9月28日(土)午前9時ごろから
6日前に続いての30キロ走トライ。
平均ペースでキロ7分が目標。

前回は終盤に失速したので
今回は体力温存のため20キロまで抑えよう抑えようと意識、
残り10キロからのペースアップを目論んだ。

結果的にペースを上げられなかったが
上り坂以外はなんとかペースを維持。
前回に比べ11分以上の短縮。
体感的にも余裕をもって走り終えることができた。
一か月後の「しまだ大井川」フルに向けて収穫になったと思う。

距離 30.2km
時間 3時間28分(平均ペース6'54"/km)

ラップ 740-725-642-647-655-711-655-650-635-655-
     705-641-641-654-643-659-636-655-649-636-
         643-621-636-700-623-645-651-810-720-648-(124)
累積上昇高度 969m。
天候 くもり 23~26℃ ほぼ無風
終了後に石段駈け足を1本。

コース脇に彼岸花の赤がとても目立っていた。
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暑さのピークは過ぎたから大丈夫だろうと
高をくくってスタートしたのは午前9時過ぎ。

予定は3時間LSD。

暑さが気になったものの
15キロまではキロ8分弱のペースで順調に進む。

ところがこの後脚が止まった。
たぶん脱水。

歩いたり走ったり歩いたり・・・

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残暑を甘く見ていた。
なめていた。
見くびっていた。

残暑の厳しさに打ちのめされ
キロ8分がキープできなかった。

22キロ、3時間6分。
累積上昇高度820m。
まいった。

今週一週間のジョギング内容をまとめてみようかな、
なんてことを急に思いついてしまった。

11月19日(月)はれ
 20時半過ぎからご近所を5キロジョグ。33分39秒。
 717-652-656-624-610
 前日の疲れをほぐすようにゆっくりジョグ。
 なんとなくビルドアップ。
 最後に石段駆け足を一本。

11月20日(火)はれ
 20時半ごろから、おさんぽジョグ3キロ。23分49秒。
 夕方、仕事が終わってからインフルエンザの予防接種。
 激しい運動はダメ、と言われたので軽く短めのおさんぽ感覚ジョグ。

11月21日(水)くもり
 またまた20時半ごろからスタート。8キロ、49分26秒。
 700-630-642-513-510-616-624-611
 短めのガチユル走。終了後に石段駆け足1本。

11月22日(木)はれ
 連日の20時30分スタート。3キロ、20分26秒。
 北風が冷たい。
 いい感じで走り始めたのに、お腹が不調。3キロで中断。

11月23日(金)はれ
 勤労感謝の日、祝日なのに出勤。
 20時からジョグ。7キロ、42分20秒。
 635-609-607-603-558-505-623
 6キロまでBU走。最後はダウンジョグ。
 石段駆け足一本。
 夜は冷え込む。

11月24日(土)はれ
 雲一つない快晴。穏やか。絶好のラン日和。
 お昼前に16キロ、1時間32分50秒。
 706-654-611(アップジョグ)
 502(ガチ走1)
 453(ガチ走2)
 622-551-544-544-558-527-529-520-606-528-515
 累積上昇高度640m。アップダウンの激しいコース。
 走った後に石段駆け足一本のおまけ付き。
 ・・・・・
 ガチ走後はゆるジョグのつもりだったけど
 自分の脚じゃないみたいに快調だったので
 無謀承知でサブ4ペースにトライしてみた。
 上ったり下ったり、坂道が多いのでラップにバラツキあり。
 でも、最後までいいペースを維持できたので満足。
 ただ、このペースはきっとハーフまでが限界だと思う。
 しかもかなり調子がいい時だけの限定。
 
11月25日(日)はれ
 昨日に続きいい天気。小春日和。
 午前中に14キロジョグ、1時間30分20秒。
 722-708-635-636-619-645-624-
 640-613-609-612-645-601-511
 累積上昇高度580m。
 ラスト1キロをペースアップで締めくくり。
 おまけに石段駆け足を一本。
 なんだか好調。いいのかな?
 いつまで続くことやら。
 
181125


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