ゆるり ひらひら

ゆる~いジョギング。

2019年09月

9月28日(土)午前9時ごろから
6日前に続いての30キロ走トライ。
平均ペースでキロ7分が目標。

前回は終盤に失速したので
今回は体力温存のため20キロまで抑えよう抑えようと意識、
残り10キロからのペースアップを目論んだ。

結果的にペースを上げられなかったが
上り坂以外はなんとかペースを維持。
前回に比べ11分以上の短縮。
体感的にも余裕をもって走り終えることができた。
一か月後の「しまだ大井川」フルに向けて収穫になったと思う。

距離 30.2km
時間 3時間28分(平均ペース6'54"/km)

ラップ 740-725-642-647-655-711-655-650-635-655-
     705-641-641-654-643-659-636-655-649-636-
         643-621-636-700-623-645-651-810-720-648-(124)
累積上昇高度 969m。
天候 くもり 23~26℃ ほぼ無風
終了後に石段駈け足を1本。

コース脇に彼岸花の赤がとても目立っていた。
190928


暑さのピークは過ぎたから大丈夫だろうと
高をくくってスタートしたのは午前9時過ぎ。

予定は3時間LSD。

暑さが気になったものの
15キロまではキロ8分弱のペースで順調に進む。

ところがこの後脚が止まった。
たぶん脱水。

歩いたり走ったり歩いたり・・・

190901


残暑を甘く見ていた。
なめていた。
見くびっていた。

残暑の厳しさに打ちのめされ
キロ8分がキープできなかった。

22キロ、3時間6分。
累積上昇高度820m。
まいった。

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