ゆるり ひらひら

ゆる~いジョギング。

2017年10月

台風が接近する中で開催されたしまだ大井川マラソン、
強い雨に打たれ、びしょびしょどろどろになりながら
なんとか完走してきました。

W1000Q80_第9回しまだ大井川M 017


雨の中で懸命に対応、応援してくれたボランティアのみなさん、
本当にありがとうございました。
また、開催の決断をしてくれた大会役員の方、
迷いや苦労があったと思いますが、よく決断してくれました。
ありがとうございました。
沿道で熱い声援を送ってくれたみなさん、
雨の中で快走・激走を見せてくれたランナーのみなさん、
ほんとうにお疲れさまでした。

楽しくフィニッシュでき、
強く印象に残る大会になりました。

残念なのは、雨で思うように写真を撮れなかったこと。
いつもの半分以下、40枚の撮影にとどまりました。

写真を整理し、数日中にこのブログで詳報を公開します。


きょうの記録
第9回しまだ大井川マラソン42.195km  5°32'21"


朝から
しとしと、しとしと
雨が降り続いている。
寒い。
171015m

「しまだ大井川」まで二週間。
走っておきたかったけれど
残念ながら、きょうは走れない。


月曜からのジョグ
10/09    5km  32'50"  (6'34"/km)
10/10    5km  32'18"  (6'28"/km)
10/11    5km  29'55"  (5'59"/km)
10/12    7km  45'43"  (6'32"/km)
10/13    休養
10/14    5km  34'44"  (6'57"/km)
10/15    休養

午前10時スタート。
きょうは暑くなりそう。

本日のメニュー、ガチユル走14キロ。
昨日の25キロ走の疲れが残っているかもしれない。
どこまでガチることができるかわからないけど、
できるだけがんばってみよう。

走り始めてみたら
意外!思ったより体が動く。
軽快。

いつものように最初の3キロはアップジョグ。
20分ちょっと。平均ペースはキロ6分40秒くらい。

体が温まったところで
ガチ1本め。GO!
なりふり構わず髪を振り乱してがむしゃらに走る、
なんてことはしない。
たぶん、しようと思ってもできない。
一応それなりにフォームが乱れないよう自制。

1km5分06秒。
思ったよりいいじゃないか。

息を整えて2本めスタート。
ストライドを大きく、ピッチを早く・・・。
息を切らして、1km4分52秒。
おお、きょうは5分切れるとは思わなかったのに・・・
やったね。

そのままゆるジョグに移行。
上り坂をゆるゆる走りながら息を整える。
タイムを気にせずのんびり走るのはいいなぁ。
程よい疲れが心地いい。

5キロ走ったところでひと休み。
暑い。風がほとんどない。
大樹の木陰で汗をぬぐう。

171008a

さて残り4キロ、のんびり行こう。
このゆるジョグが脂肪燃焼の走りにつながるという。
フルマラソン後半の疲労を抑え、粘りの走りができるという。

期待を抱きつつ、
秋とは思えない日ざしを浴びて14キロ終了。

予想したほどばてなかったのは
粘りの走りができつつあるのか?
あと三週間、淡い夢をみよう。


きょうのジョグ
14km  1°28’57"  (6'21"/km)  高度上昇684m

今月末の「しまだ大井川」まで約三週間。
そろそろ長い距離を走っておかなくっちゃ。

ということで、午前9時スタート。
多少ペースを落としてもいいから
終盤に疲れを引きずらない走り方をしてみたい。
できればビルドアップをして
平均ペースで6分40秒くらいが目標。

初めの5キロはアップを兼ねて35分狙い。
出だしの1キロ、7分ちょっと。いいペースだ。

5キロ、34分56秒。

6キロ過ぎからアップダウンが少なく平坦基調。
ペースを上げたくなってくるが
抑え気味に走る。

雨上がりの曇り空。
雲の切れ間からときおり日が差してくる。
やや湿度が高いかな。
塩タブをひとつ、口に入れる。

10キロ、1時間8分ちょっと。

またアップダウンが始まる。

m170820

少し前を走っているランナーが見えた。
じわじわ距離をつめるくらいにペースを上げてみるが
1キロも行かないうちに
違うコースに分かれてしまった。
いいペーサーになると思ったけど、残念。

12キロ手前の上り坂。
後ろからきた女子高生ランナーが挨拶をしながら抜いていった。
たぶん部活トレーニング中。
でも上り坂でそれほどスピードが出ているわけでもなかった。
よぉし、ついて行ってみようか。
30mくらい後方で追いかける。

追いつけるかなと思ったが
上りきって下りに入ると
女子高生のペースが上がった。
だめだ。こりゃあついていけない。
おじさんランナーは膝に不安を感じ、
下り坂で飛ばせない。
でも、おかげでこの1キロ6分を切っていた。
ちょっと上げすぎたけど、まぁ、いい刺激か。

15キロ、1時間41分弱。
少しだけペースが上がっていい感じ。

17キロ過ぎ、自販機で給水タイム。
お腹ちゃぽちゃぽさせながら少しペースアップ。
ゆるゆるでも目標はビルドアップ。
多少は上げなくっちゃ。

20キロ、2時間13分くらい。

この先急な上り坂がある。
そこで極端に落とさないようにしよう。
ここはがんばりどころ。
ピッチを落とさないよう意識してリズムを刻む。
汗が垂れる、息がはずむ。
上りきると気持ちがゆるみ、少しペースが落ちた。

これはまずい。
あと少し、もう少し、ふんばろう。
思ったほど疲れてはいない。
まだ余裕がある。

ラスト1キロ、
ペースアップして6分切り。
25キロ、2時間45分くらい。
ほぼ狙いどおりか。
累積上昇高度800m以上のコースで
まずまずの25キロだった。

5キロごとのラップ
34'56"-33'13"-32'40"-32'33"-31'05"
おお、ビルドアップできてる。

走り終えても、あまり疲労が残っていない。
フルマラソンに明るい兆し。

楽に走りきれるよう
この調子を維持して
あと三週間うまく調整しよう。


きょうのジョグ
25km  2°44’27”  (6'35"/km)  高度上昇839m  平均ピッチ181spm

雨のため休養。
走れないから9月を振り返ってみた。

171002a

走行距離 176km
走行時間 18時間22分25秒
平均ペース 6'16"/km
走行日数 27日(完全休養3日)
最長距離 20km(1回)

あ~あ、ロング走不足で200km未達。
原因は、距離を稼ぐ週末に用事・行事が重なり
走る時間がとれなかったから。

一方で、平日の夜ジョグは充実。
ただ、一回の距離をもう少し長くすればよかった。
そうすれば、距離も延びたのに。

それまでに比べるとペースが上がった。
理由はフォームのプチ改良と
暑さがやわらいだこと。

フォームの変化で
ストライドが伸びたのはよかった。
素直にうれしい。

毎日続けた股関節ストレッチが
好結果につながったのかもしれない。

さぁて10月は
週末のロング走を増やし
平日夜にペースアップを試みることにしよう。
股関節ストレッチは引き続き継続。
故障予防につながることも期待。

目標は、
月末の「しまだ大井川」を快適に走りきること。
がんばろ~。

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