ゆるり ひらひら 走っています

ゆる~いジョギングの絵日記です。

2017年03月

今にも降り出しそうな、どんより曇り空。

走ろうかな、どうしようかな・・・躊躇。

結局、降り始めたのは午後。
午前中なら走れたのに・・・ちょっと後悔。

おかげで
はかどったことがある。
針と糸を持って
掛川・新茶マラソンの仮装用ウェア作り。

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完成に近づいた。

桜の開花情報がちらりほらりと聞こえてきたけれど
きょうは少し肌寒い。
雲が広がり日差しもない。

午前中に用事を済ませ、午後から走り始めた。

フルマラソンまでほぼ二週間。
今日は距離を落として14キロ。

目標ペースは、ゆっくりめのキロ6分30秒。
ただし、三か所の上り坂ポイントを設定。
上りでもペースを落とさず維持することで
負荷を高めること、ペース感覚をつかむことが目的。
さて、うまくいくかな。

最初の2キロはアップを兼ねて14分弱。
体が温まったところで設定した練習開始。

5キロ通過、33分14秒。平均ペース6分39秒。

ここから6キロまで最初の上り坂ポイント。
6分30秒弱で行けるか。
ペース感覚が試される。

6分26秒。おお、いいじゃないか。

7キロから8キロが第2ポイント。
だらだらとゆるい上りが続く。
同じペースで走っているつもりが
意識しないと知らず知らずにペースが落ちてくるところ。
第2ポイント、クリアできるかな?

6分25秒。よしよし、見事にクリア。

ここから3キロは下りと平たん路。
まわりの景色を楽しみながら行こう。
早春の風景が広がる。

小高い土手の向こうに木蓮が咲いていた。
白い花が明るい。

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少し冷たさを感じる風が強い。

11キロから12キロ、
前半ゆるやかな短い上り、後半が急な上り坂。
ここが第3ポイント。

いつものジョグなら7分くらい使うところ。
息をはずませて後半の急坂を上る。
おお、6分29秒。

設定した三つのポイントをクリアし、
残り2キロを快適に走りきって今日のジョグ終了。


今日のジョグ
14km  1°29'15"  (6'22"/km)


掛川・新茶マラソンまで22日。
ロング走をするには、この週末がラストチャンスかな。

スタート時は気温10度弱。微風。
かなり暖かくなってきた。
走れば暑くなりそう。

500メートルくらい平坦な道を走った後、
ゆるやかな上りが1キロくらいだらだらと続く。
標高差で75メートルくらい。
アップのつもりでペースを抑えても、息がはずむ。

きょうは、フルマラソン5時間を念頭に
平均ペースをキロ6分30秒に設定。

2キロくらいまで7分ペースでゆっくり走ってから
上げていこうと思っていたんだけど
なんだか身体が重い。

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ピッチが上がらない、ストライドが伸びない。
5キロ手前で、もう疲れを感じる。
いつもなら、
5キロ付近がいちばん気持ちよく走れるところなんだけどなぁ・・・

5キロ通過、32分45秒。キロ6分35秒。
スタート時のゆっくりペースを考えれば、これはいい感じ。
このまま維持できれば目標はクリアできそうなんだけど、
きょうはなんとなく自信がない、確信が持てない。

近くでスポーツ大会のイベントが開催されているみたいで
人と車の往来が多い。

あい変らず重い身体で走り続けて、10キロ。
1時間5分53秒。目標に約1分の遅れ。
5キロのラップ、33分08秒。

距離を伸ばそうと考えていたけど、
もうここで折り返そう。

なかなかペースが上がらず
だらだらジョグが続く。
切りかえができないまま15キロ。
1時間39分17秒。5キロ、33分24秒。
キロ6分40秒ペースになっちゃった。

その後もペースが上がることなく
がまんしながら
ちまちま走り続ける。

さらにペースが落ちてなんとか20キロ。
2時間13分00秒。5キロラップ33分43秒。

調子が整わないときのガマンの練習みたいだった。
こんな日もあるね。


今日のジョグ
20km  2°13'00"  (6'39"/km)    高度上昇664m    ピッチ183spm


華やかだなぁ、名古屋ウィメンズマラソン。
「走りに行こうかな、どうしようかな」と思いながらTV観戦。

それにしても、軽やかに走るなぁ。
あんなふうに走りたいな、気持ちよさそうだなぁ。

結局ゴールシーンまで見続けて
お昼になっちゃった。

・・・・・・・・・・

さて、じゃあ走りに出かけようか。
きょうはフルマラソン4時間30分ペースを意識して
キロ6分15秒で20キロが目標。

雲が広がって日ざしがなく少し肌寒い感じ。
でも風はあまり強くない、微風。
走ればきっと暑さを感じるはず。
ジョギング日和。

初めの2キロは
いつものようにアップを兼ねてゆっくり。13分くらい。

ここから少しずつ挽回。
一挙にペースを上げるのは控えよう。
6分前後でいければ上出来。
余裕をもってガマンする走り方を会得したい。

5キロ、31分06秒。

坂道を上ってカーブを曲がったら、弱い向い風。
あれ?きょうは南風だ。
いつもと違うぞ。
風向きの変化に春を感じる。

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ここからは下り基調で軽快に。
ペースを上げすぎないよう自重して10キロ折り返し。
1時間02分弱。5キロのラップ30分48秒。
ほぼ予定どおり。いいペースだぞ。

さて復路は徐々に上り。
でも、きょうの帰りは追い風。
先週の30キロで足攣り発生したところを無事通過して
15キロ地点。
1時間32分26秒、5キロ30分32秒。

残り5キロ、脚が張ってきた。
ちょっと疲れを感じるけど、もがいちゃいけない。
苦しいとき、がむしゃらにもがくと
がんばってる感満載になるが、そんな時こそフォームを意識。
その方が楽に速く走れる、気がする。

TVで見た名古屋ウィメンズランナーの
軽やかな走りを思い描き、
せめてイメージだけはそんな感じで・・・。
20キロ完走。
2時間3分53秒、5キロ31分27秒。

なんとか目標ペース達成。

4週間後の掛川・新茶マラソンに向けて
いいトレーニングになった、かな?


今日のジョグ
20km  2°03'53"  (6'12"/km)    高度上昇722m    平均ピッチ186spm



きょうはなんだか脚が重い。

キロ7分を切るくらいのペースでとことこ。
体が慣れてきてやっとペースが上がりはじめたところで

ぎょぎょっ!

道路沿いの藪の斜面から
「ふんぐぁ~」と音がして
目の前数メートルのところに
褐色の大きな獣が飛び出てきた。

とっさに「うゎっ、イノシシか?」と焦ったけど
カモシカだった。

カモシカは悠然と目前の道路を横断。
軽やかにジャンプして反対側の草むらに消えていった。

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びっくりしたぁ~。
消えていった先は切り立った崖なんだけど、
落っこちないのかな。

そこからは動揺してペース大乱れ。
まったく集中できなかった。
遠くにいるのは今までも何度か見たけれど
あんなに近づいたのは初めてだ。

カモシカ、最接近。
衝突しなくてよかったぁ。
イノシシじゃなくてよかったぁ。

今日のジョグ
8km  52'50"  (6'36"/km)

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