ゆるり ひらひら 走っています

ゆる~いジョギングの絵日記です。

2017年02月

また寒さが戻ってきた。
青空が広がって天気はいいんだけどね。

きょうはのんびり走ろう。
10キロのゆるゆるジョグ。
キロ7分を切らないようにゆったりゆったり。

それでも3キロも走れば
温まって汗ばんでくる。

のんびり走るのって
意外とむずかしい。
油断するとついペースが上がってしまう。

下り坂では
おっとっと、速すぎるぞー。

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だらだらにならないよう
フォームはできるだけ意識して・・・
姿勢を維持してゆっくり走るのって
思ったよりキツイ感じがする。

なんとかキロ7分以上をキープして10キロ終了。
時にはこういうジョグもおもしろい。
脂肪、燃焼するかな?


今日のジョグ
10km  1°12'41"  (7'16"/km)


一週間前の20キロ走に続き、
きょうはちょっとだけ距離を伸ばして22キロ。

430目標。
キロ4分30秒じゃなくて、フルマラソン4時間30分だよ。
前回と同様、キロ6分20秒のペース。

あい変らず風の強いこの地方。
でも、かなりぬくもりを感じるようになってきた。
風にさらされても
「おお、寒い!」という感覚はないぞ。

梅は咲いているし、
早咲きの桜や菜の花もコースを彩っている。
うん、春は近い。

2キロまではゆるい上り坂。
アップを兼ねてゆっくり走り、そこから430ペース。

体が軽い。
「お、快調?」と思ったけど、
実は追い風のおかげ。
復路は向い風で辛いかも・・・。

5キロ通過。32分09秒。
目標ペースより約30秒の遅れ。
スタート直後のゆっくりペースを考慮すれば、いいペース。

8~9キロ付近の横風区間を淡々と乗り切る。
強い風は辛いけれど
先週までの寒さは感じない。

10キロ、1時間03分36秒。キロ6分22秒くらいのペース。
5キロのラップ、31分27秒。

ここで折り返そうとも思ったが
前回の20キロにプラスアルファしようと考え直して
もう1キロ。

このプラスアルファ部分が橋の上。
風が強く、びゅんびゅん吹いてかなりキツイ。

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11キロで折り返して、
またまた橋の上、びゅんびゅん。
橋を早く渡り終えたくて、ちょいとペースが上がる。

この後、少しペースダウン。
風と争わないように意識しよう。

15キロ、1時間35分21秒。平均ペースはキロ6分21秒。
5キロのラップ、31分45秒。

広い道路から山際を走る道に入り
風の影響が減ってきた。
「これでひと息つけるぞ」
というほど甘くはなかった。

山に近い道はアップダウンが多くなる。
上ったり下ったり、
そのたびにペースが上がったり落ちたり。
まぁ、仕方がないことだね。

息をはずませて急坂を上り、20キロ。2時間06分39秒。
平均ペース、キロ6分20秒。5キロのラップ、31分18秒。

残り2キロ。
ここまでくればもう大丈夫。
脚に張りと疲労感があるけれど
普通に走れば設定した目標はいける。

ラスト2キロ、
少しがんばって11分54秒。

22キロ、2時間18分33秒。平均ペース6分18秒。
先週に続いて目標達成。やったね。

でもこのペースでフルマラソンは走れない。
たぶん30キロ手前まで行けるかどうか。

4月のフルマラソンまでに
どれだけ持久力がついて快適に走れるようになるか。
楽しみ、楽しみ。


今日のジョグ
22km  2°18'33"  (6'18"/km)    高度上昇826m    平均ピッチ186spm


週末になると用事が重なって
長い距離を走る時間がとれなかった。

2月になってから
序盤の10日間で36キロしか走っていない。

きょうは久しぶりにまとまった時間が使えそうだぞ。

うぅ、寒い。
走れば温まるだろうと思ったけれど
やっぱり寒い。

手足の指先が冷たい。
ときどき手を握ったり開いたりしてみる。
動きがぎこちないのがわかる。
まるでスローモーションだね。

きょうの目標は
平均ペースでキロ6分30秒以内。
できれば6分20秒。これは、フルマラソン4時間30分ペース。

寒いのが苦手だから、
きょうはどちらかというと悪コンディション。
それでも
走り始めたときに風があまり吹いていなかったのはラッキー。

走ることに集中して寒さを忘れよう。
ぺたぺた、ぺたぺた、
ひたすら黙々と走る。

いつものとおり、
2~3キロ付近まではアップを兼ねて調子を整える。

5キロ、32分45秒。平均ペース6分33秒。

一応1キロごとにタイムを確かめるけど
あまり気にせず、自分の感覚で走る。

坂道の多いコースだから
1キロごとのばらつきは仕方がない。

7キロ過ぎて、風が強くなってきた。
すぐ横の川面が風でわさわさ波立っている。
横風がきつい。
耳と頬が冷たいよぉ。

9キロ過ぎではさらに強い風。向い風。

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前傾。
というより下を向いて、ぺたぺた。

10キロ折り返し、64分02秒。5キロのラップ31分17秒。

ついさっき向い風だった区間。
快適な追風かと思ったら
復路は微風。なんで?こうなるの。

12キロの自販機で給水タイム。
寒いから暖かい飲み物にしよう。
すぐ脇にカワヅザクラが咲いていた。
ホット飲料とサクラの花でちょっと温まる。ホカホカ。

もう一度強風区間を通過、
上り下りを繰り返して15キロ通過。
1時間35分12秒、5キロのラップ31分10秒。

さぁ、ここからはピッチを意識して
ラスト5キロ、ゆるまないように行こう。
ぺたぺた、ぺたぺた・・・

残り2キロ付近で急な上り坂。
息が荒くなる。
ここは負荷のかかるところ。
うん、がんばりどころ。
言い聞かせて上りきる。

一汗かいたら
雪がちらちら舞ってきた。
また冷えちゃうよ。

ラスト、向い風の堤防道を
気持ちペースアップして終了。
20キロ、2時間05分13秒。5キロを30分01秒。

おお、徐々にペースが上がる理想の走りで
きょうの目標達成。
やればできるじゃん。

指先が冷たくなっちゃって靴ひも解くのに苦労したけどね。


今日のジョグ
20km  2°05'13"  (6'16"/km)    平均ピッチ187spm    高度上昇781m

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