ゆるり ひらひら 走っています

ゆる~いジョギングの絵日記です。

2016年08月

きょうで八月もおしまい。
夏の終わりはなんだかちょっとさびしい。
哀愁の晩夏…。

きょうも日中は暑かったけど
今までとは暑さの質が違っている。
空気に秋が混じり始めてる。

季節の狭間を楽しもうとしたわけじゃないが
休暇をとっちゃった。

午前10時頃からジョギング。
強い日ざしが降り注ぐ。
ときおり風がさーっと吹いて気持ちいい。

平日の昼間に走るなんてことは
そんなに多くはない。

うしろめたさとよろこびが混じっているけど
当然、走るよろこびが勝っている。
かみしめるようにゆっくりLSD。

キロ7分ペースでゆっくり走る。
これが意外と疲れる。
それでもリズムとフォームはできるだけ意識。

8キロ手前でいつも走るコースから外れて脇道へ。
1キロくらいを往復。
普段と違う道は新鮮でおもしろい。

160831a


脇道の分だけ余分に走って
いつもの14キロコースが16キロになった。
コースのバリエーションが増えてうれしい。

気温が30度くらいになって、たくさん汗をかいたけど
風もあるし、空気がさらっとしていて乾きが早い。
トンボがいっぱい飛んでいる。

哀愁の晩夏、季節の移ろいを感じながら
八月最後のLSDジョグ終了。


きょうのジョグ
16km  1°52'21"  (7'01"/km)    高度上昇662m    ピッチ183spm

10月の「しまだ大井川マラソン」まで
あと2カ月と少しになった。
「そろそろ長い距離を走っておかなくっちゃ」
と思いつつ…

暑さにやっつけられてきょうも10キロどまり。

それでも幾分楽になったのか
安定の6’20”ペースになった。

昨日、NHK-BS1のラン×スマを見て
「なるほど、腸腰筋を使えばいいのか」と思い
10キロを走る間
ずっと腸腰筋だけを意識して走ってみた。

実際に使えているのかどうかわかんないけど
意識するだけでも
ちっとは効果があるだろうなんて、安易な考え。

ペース目標は設定しないで
じっくり走ることを心がける。

だからきょうは
走っていてあまりわき見をしなかった。

160828a


今までの感覚からすると6’40”くらいのペースかな、
なんて感じでいたけど
走り終わって確かめたら、ほぼキロ6分20秒くらい。

1キロごとのラップ、
649-632-618-622-618-625-624-650-620-622
赤い文字はアップジョグ兼、オレンジは上り坂。

先日までのボロボロ10キロに比べると
疲労感もあまりない。
この感覚、結構嬉しいね。

理由を考えてみた。
思いついた理由が四つ。

1、先日までに比べ暑さが少し和らいだから。
2、昨夜は雨で走らず完全休養したから。
3、一昨日の夜、ペースアップしたジョグで刺激が入ったから。
4、実は腸腰筋がうまく使えたから。

自分でもなんだかよくわからないけど
折を見ては腸腰筋を意識するジョグを続けてみよう。
悪いことではなさそうだし…ね。


きょうのジョグ
10km  1°04'40"  (6'27"/km)

おまけの夜ジョグ
4km  26'28"  (6'37"/km)

今週は月曜日から木曜日まで
4夜連続で6キロジョグ。

m160703


連続ジョグはよくあることなんだけど
距離もコースも、走る時間帯も同じ。
今までは
一応それなりに変化をつけていたんだ。

これはきっと、
夏の暑さに少々まいってお疲れモードだからだね。
全然ペースが上がらず、
4夜連続のぐだぐだジョギング。

月曜日 39分32秒
火曜日 40分41秒
水曜日 38分59秒
木曜日 39分44秒

6キロだけなのに
がんばってもキロ6分30秒がやっと。
これじゃあ身体がこのペースに慣れてしまう。

今夜あたり
ちょいと刺激がほしいな。

てことで
ちょいとペースを上げたジョグしてきたよ。
久しぶりにキロ6分を切って
ぜいぜい…。

これで調子がもどるといいな。


きょうのジョグ
4km  22'15"  (5'34"/km)

曇り空。
走りやすいかなと思ったんだけど、
うーん、蒸し暑い。

昨日よりペースを上げようとしたが
まったくダメ。
ボロボロだった昨日よりさらにボロボロ。
走っていてこんなに苦しいのは久しぶり。

汗はだらだら、
シャツやパンツを絞ると水滴が落ちる。

途中で膝に手をつき
はぁはぁ息をつぐ。

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この後
極端にペースダウンしてなんとか10キロ。

10キロでこんなに苦しんだことはなかったよ。

体力が落ちているのか?
蒸し暑さのせいなのか?
いろいろな疲れがたまっているのか?
秋のシーズンインは大丈夫なのか?

頭の中がぐるぐるまわる。

答えは涼しくなったころに出るのかな。

秋のシーズンインに向けて
走るしかないこの夏。


きょうのジョグ
10km  1°06'33"  (6'39"/km)

暑さが戻ってきた。
暑さのおかわり、もういらないのに…。

午前9時前にスタート。
すでに暑い。

これは熱中症危険モード。
無理しないで10キロをゆっくり走ろう。
途中で休むのもOK。

2キロまで、6'50"-6'46"-
まぁこんなペースかな。

もう汗びっしょり。
風があるのがせめてもの救い。

4キロあたりで
そろそろ休もうかな、なんて思い始める。
きっと暑さのせい。

それでも少しだけ粘って
5キロまで。
ここでひと休み。
32分29秒。

影に入り川面を眺めて汗をぬぐう。

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涼感塩アメをなめながら再スタート。
8キロ過ぎたあたりから
なんだかお腹の具合がおかしいぞ。

なにか変なもの食べたか?
あれこれ考える。
何がいけなかったんだ?
うぅ、もう走れない。

歩き始めてふと気がつく。
昨晩、モモとナシを交互に食べたのが原因か。
そうだ!そうに違いない。

納得したところで
お腹不調がおさまってきた。
スローペースで走り始める。
この1キロ、8分13秒。
まぁ、仕方がないね。
次からは食べ物気をつけよう。

午前中から30度を超す暑さと
お腹の不調でボロボロの10キロ。

明日以降、気温が少し落ち着きそうだから
そこで取り返そう。


きょうのジョグ
10km  1°06'53"  (6'41"/km)

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