ゆるり ひらひら 走っています

ゆる~いジョギングの絵日記です。

2016年07月

熱中症警戒を言い訳に
しばらくロング走してない。

ロング走って、
自分の中では20キロ以上って思ってる。

で、前回のロング走は7月2日の20キロ。
もう20日以上経ってしまった。

その間、一応ほぼ毎日走ってはいたけど
1時間未満のこまぎれジョグ。
たまに1時間30分。それも休み休みのこまぎれ。
持久力、落ちてるかも…。

ここ2,3日はちょっと気温が低め。
といっても30度弱くらいだけど…。
ロング走にはチャンスかなって思い、
よぉし、きょうは行くぞぉ~。

3時間LSDのつもりだったけど30分短縮。
短縮に特に深い意味はなし。
(3時間は辛いだろうという単純な不安)

ときどき走る22キロ周回コースを
キロ6'45"くらいならちょうどいいかなって感覚で
午前9時半過ぎてからスタート。

体感。思った以上に暑い。
3キロ過ぎで汗だあだあ。
これは、まいったなぁ。最後まで行けるかなぁ。
漠然とした不安を持ちながらぼちぼちと進む。

10キロでUターンして20キロにしようかなって
考えが頭をよぎったけど
そのまま継続。
ここまで、67分32秒は予定どおり。

中間点を過ぎてから疲れがでてきた。
ペースが落ちる。
のんびり走るのもきつい。

木陰の道で
草むらの中に咲く白い小さな花を眺めて気分転換。
ヤブミョウガ。

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相変わらずペースは上がらない。
きょうはゆっくりでいい、と言い聞かせながら
キロ7分前後で進む。

14キロで水分と塩分を補給。
少し回復気分。

その後も似たようなペースでとことこ。
結局2時間30分をオーバーしてしまった。

予定より余分にかかったけど
暑い夏にこれだけ走れたから
まぁ、いいか。


きょうのジョグ
22km  2°32′02″  (6'55"/km)

曇っていてなんだか涼しさを感じるぞ。
気持ちよく走れそうな気温だな。
なんてこと思っていたのに
ぐうたら昼寝。

こりゃまずい。
寝ぼけた状態で走り出したのは
午後2時をまわった頃。

きょうはのんびり走って疲労抜きのつもり。
キロ7分ペースで走り始めたんだけれど
湿度が高くて空気べたべた。
1キロ手前から汗でべたべた。
もう全然走りやすくないよぉ。

見た目は涼しそうな川沿いコース。
でもほとんど風がなくて蒸し蒸し。

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きょうは10キロでやめちゃおう。
疲労抜きのつもりが
かえって疲れた感じ。
こんなんでいいのかなぁ…。


きょうのジョグ
10km  1°09'25"  (6'57"/km)

珍しいことに平日休み。
走るぞぉ。

午前9時過ぎ、スタート。
きょうはキロ6分ペースで14キロ。

雲が多めだけど晴れ。
スタート時の気温、すでに27度。

昨日が35度近くあったから
27度でも気持ちいい。
きょうは風もあるし、快適なスタート。

出だし1キロのアップジョグ区間も
いつもよりペースアップ、ちょっとだけだけどね。

5キロ通過、29分20秒。
さすがに汗びっしょりかいてる。
でも今までの暑さと違う。
気持ちいい。

7キロ折り返し、41分40秒。
この区間は上り坂があったから
キロ6分以上かかってるけどOK。
って自分を納得させる。

それにしてもいい天気だなぁ。
まるで梅雨が明けたみたいだ。
赤とんぼがすいすい。

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10キロ通過、59分25秒。

ちょいと脚が疲れてきたけど
急な上りでふんばる。
息が荒くなっている。

上りきったところで残り2キロ。
さらにゆるく上って、残り1キロ半。
ここまでくれば
もう、いつものジョグ感覚でいい。

14キロ終了。
気温30度。
充実感。

いい平日休みだったぁ。


きょうのジョグ
14km  1°23'21"  (5'57"/km)

濃い緑の葉っぱや湿った地面が
昨日の雨を大気中に放出してるよ。

蒸し暑い。

1キロも走らないうちから
じと~っと汗ばんできた。

きょうのジョグは午前10時スタート。
気温はすでに27度。

スタート前に
水分と塩分を補給しておいたんだ。

先週に続いて
きょうも5キロごとにちょいとひと休みしながら
キロ6分30秒で行こうかなって思ったけど
走り出したら
なんだか調子がいい。

それじゃあもう少しペースを上げてみよう。

5キロ、31分40秒。
お約束のひと休み。
木陰に入ったけど、風がなくてあまり涼しくないなぁ。

8キロまではちょいと中だるみ。

このコース、坂が多い。
あまり平坦な部分がない。
それでも10キロ手前は平らなところが多い。
この区間の1キロ、ペースを上げてみたよ。
キロ5分10秒。
息がはずんだところでひと休み。

相変わらず風がない。

呼吸を整えたところで残り4キロ、
さあ行こう。

急な上りで本日二度目のがんばり。
汗がだらだら。

滝のそばを通過。
ここだけは空気がひんやり。
シャツをまくり上げて
天然クーラーで身体を冷やす。
ああ、気持ちいい。

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残りは
通常のジョギング。

終了した時、30度を超えてたけど
思ったより軽快で、よかったぁ。


きょうのジョグ
14km  1°25'21"  (6'06"/km)

午前9時頃から走りに出かけたんだけど…

暑い!
ほとんど風がない。

昨夜の予報では「くもり」のはずだったんだけどなぁ。
青空広がっちゃって、
ぎらぎらお日さんが元気いっぱいだよ。
こりゃぁ、きついジョグになりそうだぞ。

あまりに暑いので
少しゆとりのペース設定。
キロ6分30秒くらいで20キロ行こう。

5キロごとに木陰で小休止。
汗をぬぐい、塩分補給。

10キロ折り返し地点、64分22秒。
小休止。
思い出したように、ちょっとだけ微かな風。
ああ、気持ちいい。

さぁて、復路をたどろう。

暑さがこたえる。
設定ペース維持が難しいかもしれない。
無理はしないでいこう。

日ざしがきつい。
だらだら汗が目に沁みる。
ひりひり痛いよ。
シャツで何度も汗をぬぐう。
暑い。

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15キロで、またちょこっと休憩。

残り1キロで右ハムがぴくぴく。
げげっ、攣りそうだ。

攣りそうなときは
立ち止まってストレッチするより
痛くない程度にペースを落として
治まるまでゆっくり走るのがいい、
なんてことを聞いたことがある。

実践してみた。
しばらくすると、治まってきたよ。
いろいろ条件はあると思うけど
これは使えるテクニックだね。
学習しちゃった。

暑さにバテながら20キロ終了。
後半の10キロは65分53秒だった。

家に帰ってからTVを見たら
熱中症危険情報が出てた。
きついわけだ。


きょうのジョグ
20km  2°10'15"  (6'31"/km)

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