ゆるり ひらひら 走っています

ゆる~いジョギングの絵日記です。

2016年04月

青空が広がって朝からいい天気。
でも風が強い。
ごぉごぉと風が唸ってる。

きつそうだなぁ、と思いながらスタート。
きょうの目標はキロ6分ペースで14キロ。

いつものように
初めの2キロはアップジョグでゆっくりめに。
そのあとの下り坂をきっかけにペースを上げていくつもり。

6キロ付近で
調子がいいなぁと思ったら
ゆる~い下り坂、おまけに追い風。
そりゃあ快適なわけだ。

7キロ折り返し、43分20秒。
キロ6分11秒くらいだ。
序盤のゆっくりジョグを考慮すれば
そこそこいいペース。

復路は
先ほどまで追い風だったのが強烈な向い風。
ちょいとがんばらないと、目標ペースに届かないぞ。

ごぉーっと音が聞こえて
車が来たかなと思ったら風の音。

きついな、と思いながらも
視界が開けたところでは周囲を眺めてみるんだ。
山の緑がきれいだ。
若葉、青葉、新芽。
濃い緑、薄い緑、いろんな緑が入り混じっている。
緑って、こんなに豊富なんだ。

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ピッチを乱さないように、
一定のリズムを刻むよう心がけて走る。
復路はキロ6分弱くらいのペースかな。

14キロを走り終えて時計を確かめたら
キロ6分5秒くらい。
これならほぼ目標ペース、OKだね。

緑が美しい連休初日、
強風の中で気持ちのいいジョグだった。


きょうのジョグ
14km  1°25'04"  (6'05"/km)

夕方からぽつぽつ降ってきたよ。
天気予報どおりの雨。

近頃の天気予報は精度が高いね。
かなり信用できる。

で、今夜のジョグはお休み。

のんびりお風呂につかってたら
全身ゆるんじゃったかな。
ほかほか、うたたね。

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今週のジョグ
4/25  3km  20'37"  (6'52"/km)
4/26  7km  43'34"  (6'13"/km)
4/27  0km

ぐしゃぐしゃだったフルマラソンから
二週間が経った。

そろそろ長い距離を走りたくなってきたよ。
で、22キロのジョグ。

のんべんだらりと走っていても進歩はない、
なんてことを
ネット上のいろいろなところで目にしたから
きょうはそれなりに
企画をもって走ってみよう、
とそんなことを思ってスタート。



本日のプラン、
初めの1キロはアップを兼ねて7分弱、
次の1キロは少し上げて6分半、
以降、上り坂以外は6分~6分20秒、
調子に乗っても6分は切らないこと。
上り坂では、7分を超えないこと。

ポイントは
肩甲骨を意識した腕ふり、
腰高、骨盤連動の意識、
足の着地位置が前にいかないこと、
など…
だけど、たくさんあるので
走っているうちに忘れちゃう。
まあ、思い出したときに意識しよう。

ペースはまずまず。
ほぼプランどおり。
もともとが無理せずに可能なプラン。
ゆるゆるだね。

風景が若葉色に染まる中
あちこちに
うすむらさきのフジの花が咲いている。
いい季節だなぁ。

半分を過ぎたあたりで
走っている小学生に会った。
指導者らしき人から叱咤の声が飛んでいたよ。
挨拶する子どもたちに
「がんばれ~」と声を掛ける。
未来のアスリートたち、
走る喜びを感じてほしいね。

15キロ過ぎてからは
だらだらにならないよう
6分台前半キープを心がける。

頭の中で音楽を再生しリズムを刻むんだ。
きょう選んだ曲は、
泉谷しげるさんのロック。
なかなかマニアックな選曲。

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おかげで
なんとか目標ペースで走り終えたよ。
リズムを刻むのに
音楽の力は大きいね。

さまざまなテンポの曲を
頭の中にインプットしておこう。



あ、そうそう、
掛川新茶マラソンの写真ブログ、
やっと完結したよ。

写真でつづる「第11回掛川新茶マラソン」4




きょうのジョグ
22km  2°18'04"  (6'17"/km)


もう一週間過ぎちゃったけど
第11回掛川新茶マラソンの写真ブログ、
第2部までを公開。


リンクしてるよ。クリックしてね。↓


写真でつづる「第11回掛川新茶マラソン」 1
(会場のつま恋到着から3キロ付近まで)


写真でつづる「第11回掛川新茶マラソン」 2
(4キロ付近から最初の関門16キロ付近、菊川沿いの道まで)



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今週のジョグ
4/11  2km  15'34"  (7'47"/km)
4/12  3km  22'13"  (7'24"/km)
4/13  0km
4/14  6km  36'37"  (6'06"/km)
4/15  5km  29'37"  (5'55"/km)
4/16  8km  51'27"  (6'26"/km)

きょう4月10日、
掛川新茶マラソン、フルの部に参加。

予定どおり、ピエロの仮装。
たくさんの声援と笑顔をもらったよ。
ありがとう~。



とんでもなくきつくてつらいマラソンになっちゃった。

25キロ過ぎから
脚、攣りまくり。
攣って歩いて、治って走っての繰り返しで
名物のアップダウンを乗り切らなくては…。

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30km付近の坂道。
上りは走るぞぉ。

31.6kmの関門通過は7分前。

35.6km最終関門は、痛む脚を引きずり
無理やり走って15秒前に滑り込み。

気持ちがゆるんだけれど
なんとか奮い立たせて粘りの走り。

沿道の声援を力に
フィニッシュ地点のつま恋に。

ここまで、上り坂だけは走ってきたのに
最後のつま恋坂で歩いてしまった。
脚が、痛くて動かない。

最後の500メートル、
頼りにしたのは応援キッズ。

ゴールしたのは6時間4分…。
制限4分オーバー、きつかった。

きつかったけど、楽しかった~。
大会関係、ボランティアのみなさん
沿道で応援してくれたみなさん、一緒に走ったランナーのみなさん、
ありがとう~。


ネットタイムは5時間57分02秒。

詳しい内容は
写真を整理してから
フォトブログ 「風の旋律」 で近日中にアップの予定だよ。


今日のジョグ(掛川新茶マラソンフル)
42.195km  5°57'02"  (8'28"/km)

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