近づいてきたね。
しまだ大井川マラソン、二日前だよ。
今夜も気楽におさんぽジョグで調整。

さて、当日はどんなペースで走ろうかなぁ。
ゆるゆるのシミュレーションしてみたよ。

まずは27キロまで、6'40"ペースかな。
これで3時間。
もっと暑い時期に練習で経験しているから
いけるペースだと思うんだ。

いつもね、30キロ付近でペースが落ちてくるから
今回もそのあたりを踏まえて、
35キロ大エイドステーション過ぎまでは
7'00"ペースかな。
プラスαを見込んで、ここで4時間。
おっと忘れちゃいけないよ、大エイドステーションでの給食タイム15分。
えっと、つまり、35キロで4時間15分だね。

さて残りは7キロちょっと。
ここからさらにペースが落ちてキロ8'00"。
ひょっとしたら、歩いちゃうかもしれないからね。
これで5時間11分。

そのほかに、
スタートロス、写真撮影、給水、トイレなどを考えると
フィニッシュは5時間30分くらいかな。

おお、制限時間までまだ1時間30分の余裕があるよ。
アクシデントがなければ完走だぁ。




調子が良くて、おまけに運がよくて、
後半ねばることができれば5時間に近づくね。
なんて、期待できる部分も含んでるんだ。

うん、こんなペースでいこう。

当日は大阪マラソンもあるみたいだし、
みんなが笑顔でゴールできればいいな。


きょうのジョグ
3km  20'20"  (6'47"/km)

昨日はいい天気だったね。
ちょっと暑かったかな。

気温が少し下がり始める15時頃からジョギング始めたよ。

距離は10キロ。
ペースは決めずに、気分でGO!

スタート前に少しうたた寝しちゃったので
寝ぼけてたのかなぁ、
最初の1キロは変則リズムで、7'05" かかった。

山の陰になって日の当たっていないところは
気持ちいいね。
半袖Tシャツはいい選択だったみたい。

かすかな風に秋桜がゆらゆら。
秋だなぁ。




10キロ終わってみたら、平均ペース6'26"
前日とほとんど同じだぁ。
このペースが身体に染みついちゃったのかな。
遅くもならないけど、早くもならない。
さてさて、良いんだか悪いんだか…。

そのうち
短い距離でいいからちょいと刺激入れてみようっと。
そのうちね。

10/18のジョグ
10km  1:04'23"  (6'26"/km)

10/19のジョグ
7km  44'01"  (6'17"/km)

 

曇りところにより一時雨、
って昨夜の天気予報は言ってたんだよね。
で、今朝起きてみたら青空が広がってるよ。
ラッキー、天気予報は外れ。
うれしい誤算だね。

ちょっと暑いかもしれないけど、
秋空の下を気持ちよく走れそう。

朝食がお腹におさまるのを待って、
さあ、スタートだぁ。

きょうはキロ6分30秒ペースで14キロ走るつもり。
８日後にフルマラソン参加予定だから
これくらいのペースでこのくらいの距離がいいかな、なんて
なんとなく考えたんだよね。

特別な根拠があるわけじゃなくて
今までの経験と気分でな～んとなく決めちゃってるんだ。

はじめの１キロ、6'37" 。
ちょっと上り坂ってことを思うと、
うん、いいペースだ。
２キロ、13'10" なかなかだね。

さぁ、ここから下りだよ。
飛ばしすぎないようおさえて行こうっと。
３キロ、19'27" 。

４キロ、ちょっと怪しいけどたぶん25'48" だったかなぁ…。

実はね、きょうの時計は
ホームセンターで買った980円のデジタルウォッチなんだな。
距離がわかってるいつものコースだから
GPS機能がなくてもいいと思ってるんだよ。
ただラップとかの記録が残せないから
頭で計算して記憶に残すしかないんだよね。

時間の計算ができなくなるほど疲れたら
脳と身体が壊れかかってるってことかな。

記憶では、折返し地点の７キロで、45'22" 。
ほぼ設定どおりのペースじゃないかぁ。
いいね、いいね。

この後、上り坂で少しオーバーしたけど
その後の下りで帳尻合わせて、
10キロ通過が64'47" 。

なんだかペースがつかめてる感じ。
でもね、なんとなく脚が重い感覚がするんだよね。
暑さのせいかなぁ。
それとも疲れがたまってるのかなぁ。

さて、最後の上り坂だよ。
ここはちょいとがんばりどころ。
踏ん張らないとペースが維持できないぞ。

汗かいて、がんばって
上りきったよぉ。

平坦になった部分で
道が妙に明るく見えるよ。
一瞬、「なんだ？」って思ったら
舞い散った黄色の葉っぱたち。




なんかね、
オズの国に続く黄色いレンガ道を思い出しちゃった。
いい気分転換できたよ。

12キロ、1:17'56" 。

残り２キロは下り基調。
飛ばしすぎないよう、のんびりしすぎないよう、
感覚を頼りにとことこ進も…。

よぉ～しぃ、予定の14キロ終了だよ～。
時計を止めてタイムを確認。

やったね、充実のジョグだったぁ～。


きょうのジョグ
14km  1:30'34"  (6'28"/km)