桜の開花情報がちらりほらりと聞こえてきたけれど
きょうは少し肌寒い。
雲が広がり日差しもない。

午前中に用事を済ませ、午後から走り始めた。

フルマラソンまでほぼ二週間。
今日は距離を落として14キロ。

目標ペースは、ゆっくりめのキロ6分30秒。
ただし、三か所の上り坂ポイントを設定。
上りでもペースを落とさず維持することで
負荷を高めること、ペース感覚をつかむことが目的。
さて、うまくいくかな。

最初の2キロはアップを兼ねて14分弱。
体が温まったところで設定した練習開始。

5キロ通過、33分14秒。平均ペース6分39秒。

ここから6キロまで最初の上り坂ポイント。
6分30秒弱で行けるか。
ペース感覚が試される。

6分26秒。おお、いいじゃないか。

7キロから8キロが第2ポイント。
だらだらとゆるい上りが続く。
同じペースで走っているつもりが
意識しないと知らず知らずにペースが落ちてくるところ。
第2ポイント、クリアできるかな?

6分25秒。よしよし、見事にクリア。

ここから3キロは下りと平たん路。
まわりの景色を楽しみながら行こう。
早春の風景が広がる。

小高い土手の向こうに木蓮が咲いていた。
白い花が明るい。

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少し冷たさを感じる風が強い。

11キロから12キロ、
前半ゆるやかな短い上り、後半が急な上り坂。
ここが第3ポイント。

いつものジョグなら7分くらい使うところ。
息をはずませて後半の急坂を上る。
おお、6分29秒。

設定した三つのポイントをクリアし、
残り2キロを快適に走りきって今日のジョグ終了。


今日のジョグ
14km  1°29'15"  (6'22"/km)