一週間前の20キロ走に続き、
きょうはちょっとだけ距離を伸ばして22キロ。

430目標。
キロ4分30秒じゃなくて、フルマラソン4時間30分だよ。
前回と同様、キロ6分20秒のペース。

あい変らず風の強いこの地方。
でも、かなりぬくもりを感じるようになってきた。
風にさらされても
「おお、寒い!」という感覚はないぞ。

梅は咲いているし、
早咲きの桜や菜の花もコースを彩っている。
うん、春は近い。

2キロまではゆるい上り坂。
アップを兼ねてゆっくり走り、そこから430ペース。

体が軽い。
「お、快調?」と思ったけど、
実は追い風のおかげ。
復路は向い風で辛いかも・・・。

5キロ通過。32分09秒。
目標ペースより約30秒の遅れ。
スタート直後のゆっくりペースを考慮すれば、いいペース。

8~9キロ付近の横風区間を淡々と乗り切る。
強い風は辛いけれど
先週までの寒さは感じない。

10キロ、1時間03分36秒。キロ6分22秒くらいのペース。
5キロのラップ、31分27秒。

ここで折り返そうとも思ったが
前回の20キロにプラスアルファしようと考え直して
もう1キロ。

このプラスアルファ部分が橋の上。
風が強く、びゅんびゅん吹いてかなりキツイ。

170218a


11キロで折り返して、
またまた橋の上、びゅんびゅん。
橋を早く渡り終えたくて、ちょいとペースが上がる。

この後、少しペースダウン。
風と争わないように意識しよう。

15キロ、1時間35分21秒。平均ペースはキロ6分21秒。
5キロのラップ、31分45秒。

広い道路から山際を走る道に入り
風の影響が減ってきた。
「これでひと息つけるぞ」
というほど甘くはなかった。

山に近い道はアップダウンが多くなる。
上ったり下ったり、
そのたびにペースが上がったり落ちたり。
まぁ、仕方がないことだね。

息をはずませて急坂を上り、20キロ。2時間06分39秒。
平均ペース、キロ6分20秒。5キロのラップ、31分18秒。

残り2キロ。
ここまでくればもう大丈夫。
脚に張りと疲労感があるけれど
普通に走れば設定した目標はいける。

ラスト2キロ、
少しがんばって11分54秒。

22キロ、2時間18分33秒。平均ペース6分18秒。
先週に続いて目標達成。やったね。

でもこのペースでフルマラソンは走れない。
たぶん30キロ手前まで行けるかどうか。

4月のフルマラソンまでに
どれだけ持久力がついて快適に走れるようになるか。
楽しみ、楽しみ。


今日のジョグ
22km  2°18'33"  (6'18"/km)    高度上昇826m    平均ピッチ186spm