10月の「しまだ大井川マラソン」まで
あと2カ月と少しになった。
「そろそろ長い距離を走っておかなくっちゃ」
と思いつつ…

暑さにやっつけられてきょうも10キロどまり。

それでも幾分楽になったのか
安定の6’20”ペースになった。

昨日、NHK-BS1のラン×スマを見て
「なるほど、腸腰筋を使えばいいのか」と思い
10キロを走る間
ずっと腸腰筋だけを意識して走ってみた。

実際に使えているのかどうかわかんないけど
意識するだけでも
ちっとは効果があるだろうなんて、安易な考え。

ペース目標は設定しないで
じっくり走ることを心がける。

だからきょうは
走っていてあまりわき見をしなかった。

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今までの感覚からすると6’40”くらいのペースかな、
なんて感じでいたけど
走り終わって確かめたら、ほぼキロ6分20秒くらい。

1キロごとのラップ、
649-632-618-622-618-625-624-650-620-622
赤い文字はアップジョグ兼、オレンジは上り坂。

先日までのボロボロ10キロに比べると
疲労感もあまりない。
この感覚、結構嬉しいね。

理由を考えてみた。
思いついた理由が四つ。

1、先日までに比べ暑さが少し和らいだから。
2、昨夜は雨で走らず完全休養したから。
3、一昨日の夜、ペースアップしたジョグで刺激が入ったから。
4、実は腸腰筋がうまく使えたから。

自分でもなんだかよくわからないけど
折を見ては腸腰筋を意識するジョグを続けてみよう。
悪いことではなさそうだし…ね。


きょうのジョグ
10km  1°04'40"  (6'27"/km)

おまけの夜ジョグ
4km  26'28"  (6'37"/km)