ゆるり ひらひら 走っています

ゆる~いジョギングの絵日記です。

夕方からぽつぽつ降ってきたよ。
天気予報どおりの雨。

近頃の天気予報は精度が高いね。
かなり信用できる。

で、今夜のジョグはお休み。

のんびりお風呂につかってたら
全身ゆるんじゃったかな。
ほかほか、うたたね。

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今週のジョグ
4/25  3km  20'37"  (6'52"/km)
4/26  7km  43'34"  (6'13"/km)
4/27  0km

ぐしゃぐしゃだったフルマラソンから
二週間が経った。

そろそろ長い距離を走りたくなってきたよ。
で、22キロのジョグ。

のんべんだらりと走っていても進歩はない、
なんてことを
ネット上のいろいろなところで目にしたから
きょうはそれなりに
企画をもって走ってみよう、
とそんなことを思ってスタート。



本日のプラン、
初めの1キロはアップを兼ねて7分弱、
次の1キロは少し上げて6分半、
以降、上り坂以外は6分~6分20秒、
調子に乗っても6分は切らないこと。
上り坂では、7分を超えないこと。

ポイントは
肩甲骨を意識した腕ふり、
腰高、骨盤連動の意識、
足の着地位置が前にいかないこと、
など…
だけど、たくさんあるので
走っているうちに忘れちゃう。
まあ、思い出したときに意識しよう。

ペースはまずまず。
ほぼプランどおり。
もともとが無理せずに可能なプラン。
ゆるゆるだね。

風景が若葉色に染まる中
あちこちに
うすむらさきのフジの花が咲いている。
いい季節だなぁ。

半分を過ぎたあたりで
走っている小学生に会った。
指導者らしき人から叱咤の声が飛んでいたよ。
挨拶する子どもたちに
「がんばれ~」と声を掛ける。
未来のアスリートたち、
走る喜びを感じてほしいね。

15キロ過ぎてからは
だらだらにならないよう
6分台前半キープを心がける。

頭の中で音楽を再生しリズムを刻むんだ。
きょう選んだ曲は、
泉谷しげるさんのロック。
なかなかマニアックな選曲。

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おかげで
なんとか目標ペースで走り終えたよ。
リズムを刻むのに
音楽の力は大きいね。

さまざまなテンポの曲を
頭の中にインプットしておこう。



あ、そうそう、
掛川新茶マラソンの写真ブログ、
やっと完結したよ。

写真でつづる「第11回掛川新茶マラソン」4




きょうのジョグ
22km  2°18'04"  (6'17"/km)


もう一週間過ぎちゃったけど
第11回掛川新茶マラソンの写真ブログ、
第2部までを公開。


リンクしてるよ。クリックしてね。↓


写真でつづる「第11回掛川新茶マラソン」 1
(会場のつま恋到着から3キロ付近まで)


写真でつづる「第11回掛川新茶マラソン」 2
(4キロ付近から最初の関門16キロ付近、菊川沿いの道まで)



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今週のジョグ
4/11  2km  15'34"  (7'47"/km)
4/12  3km  22'13"  (7'24"/km)
4/13  0km
4/14  6km  36'37"  (6'06"/km)
4/15  5km  29'37"  (5'55"/km)
4/16  8km  51'27"  (6'26"/km)

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