ゆるり ひらひら 走っています

ゆる~いジョギングの絵日記です。

今にも降り出しそうな、どんより曇り空。

走ろうかな、どうしようかな・・・躊躇。

結局、降り始めたのは午後。
午前中なら走れたのに・・・ちょっと後悔。

おかげで
はかどったことがある。
針と糸を持って
掛川・新茶マラソンの仮装用ウェア作り。

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完成に近づいた。

桜の開花情報がちらりほらりと聞こえてきたけれど
きょうは少し肌寒い。
雲が広がり日差しもない。

午前中に用事を済ませ、午後から走り始めた。

フルマラソンまでほぼ二週間。
今日は距離を落として14キロ。

目標ペースは、ゆっくりめのキロ6分30秒。
ただし、三か所の上り坂ポイントを設定。
上りでもペースを落とさず維持することで
負荷を高めること、ペース感覚をつかむことが目的。
さて、うまくいくかな。

最初の2キロはアップを兼ねて14分弱。
体が温まったところで設定した練習開始。

5キロ通過、33分14秒。平均ペース6分39秒。

ここから6キロまで最初の上り坂ポイント。
6分30秒弱で行けるか。
ペース感覚が試される。

6分26秒。おお、いいじゃないか。

7キロから8キロが第2ポイント。
だらだらとゆるい上りが続く。
同じペースで走っているつもりが
意識しないと知らず知らずにペースが落ちてくるところ。
第2ポイント、クリアできるかな?

6分25秒。よしよし、見事にクリア。

ここから3キロは下りと平たん路。
まわりの景色を楽しみながら行こう。
早春の風景が広がる。

小高い土手の向こうに木蓮が咲いていた。
白い花が明るい。

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少し冷たさを感じる風が強い。

11キロから12キロ、
前半ゆるやかな短い上り、後半が急な上り坂。
ここが第3ポイント。

いつものジョグなら7分くらい使うところ。
息をはずませて後半の急坂を上る。
おお、6分29秒。

設定した三つのポイントをクリアし、
残り2キロを快適に走りきって今日のジョグ終了。


今日のジョグ
14km  1°29'15"  (6'22"/km)


掛川・新茶マラソンまで22日。
ロング走をするには、この週末がラストチャンスかな。

スタート時は気温10度弱。微風。
かなり暖かくなってきた。
走れば暑くなりそう。

500メートルくらい平坦な道を走った後、
ゆるやかな上りが1キロくらいだらだらと続く。
標高差で75メートルくらい。
アップのつもりでペースを抑えても、息がはずむ。

きょうは、フルマラソン5時間を念頭に
平均ペースをキロ6分30秒に設定。

2キロくらいまで7分ペースでゆっくり走ってから
上げていこうと思っていたんだけど
なんだか身体が重い。

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ピッチが上がらない、ストライドが伸びない。
5キロ手前で、もう疲れを感じる。
いつもなら、
5キロ付近がいちばん気持ちよく走れるところなんだけどなぁ・・・

5キロ通過、32分45秒。キロ6分35秒。
スタート時のゆっくりペースを考えれば、これはいい感じ。
このまま維持できれば目標はクリアできそうなんだけど、
きょうはなんとなく自信がない、確信が持てない。

近くでスポーツ大会のイベントが開催されているみたいで
人と車の往来が多い。

あい変らず重い身体で走り続けて、10キロ。
1時間5分53秒。目標に約1分の遅れ。
5キロのラップ、33分08秒。

距離を伸ばそうと考えていたけど、
もうここで折り返そう。

なかなかペースが上がらず
だらだらジョグが続く。
切りかえができないまま15キロ。
1時間39分17秒。5キロ、33分24秒。
キロ6分40秒ペースになっちゃった。

その後もペースが上がることなく
がまんしながら
ちまちま走り続ける。

さらにペースが落ちてなんとか20キロ。
2時間13分00秒。5キロラップ33分43秒。

調子が整わないときのガマンの練習みたいだった。
こんな日もあるね。


今日のジョグ
20km  2°13'00"  (6'39"/km)    高度上昇664m    ピッチ183spm


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