ゆるり ひらひら 走っています

ゆる~いジョギングの絵日記です。

昨日(1月13日)は
アップダウン満載のコースを25キロ走った。
累積上昇高度890m(ガーミンデータ)。
確かに坂は多いけれど
実際に走ってみると
「え?そんなに上ったか?」って思う。

目標はふたつ。
ひとつめは平均ペースで6分30秒を切ること。
もうひとつは、終盤に多少でもビルドアップすること。

最初の3キロまではアップジョグのつもり、7分/kmでいいか。
走り始めて500mで上りが始まる。
身体が目覚めていないから7分/kmでもきついと感じる。
汗ばんでくるが手足はまだ冷えている。

2キロ過ぎの下りを利用してペースを上げ始める。
5キロ、32分27秒。
ほぼ6分30秒のペースになった。
最初の5キロで目標に届いたことにちょっと安心する。

このあと10キロまでは上りが少ない区間。
気持ちよく走る。
風は強くないが、少し冷えるかな。

10キロ、1時間03分35秒、5キロのラップ31’08”。
少しペースの上げすぎ?
「落とした方がいいか?」
「いやいや、このまま行くか?」
ちょっとした心の葛藤。

判断をつけないまま、上りに突入。

11キロ付近で橋を渡る。
やや強めの横風だが、それほど気にするほどではない。
大型ダンプの巻き上げる砂塵の方が気になる。

12キロ手前から、また上り。
結構きついが、力まかせにぐいぐい上る。
もっと軽やかに上りたい。

15キロ、1時間34分59秒。ラップ31’24”。
上りのマイナスを下りで穴埋め。
ただし、体力の消費が増加傾向。

17キロ付近で疲労を感じ始める。
なんだか重い。
これからペースアップするつもりだったのに・・・

上げられない。
せめて今のペースを維持しよう。
疲労感とのせめぎ合い。

20キロ、2時間07分27秒。ラップ32'28"。

あと5キロ。
がんばるのはやめて、ゆるジョグにしたい。
でも、ここであきらめたら持久力アップのトレーニングにならないぞ。

頭の中でリズムを刻む。
油断するとピッチが落ちる。
数をかぞえてテンポをキープする。
そんなことを繰り返す。

上り坂でペースが落ちる。
ストライドを狭めてピッチを維持する。
きつい。
180113a


あと1キロ、あと500メートル・・・

25キロ終了。
2時間39分41秒。ラスト5キロは32'14"。
平均ペース 6'23"/km。
なんとかひとつめの目標達成。
もうひとつの終盤BUはダメだった。

前半は、タイムを蓄えるより体力の温存だと再認識。

走れないときにがんばる力と
走れるときにがまんする力、
このふたつを身につけなくっちゃ。



きょうは久しぶりのLSD。
目標30キロ。
20キロ以上を走るのは
12月10日の袋井クラウンメロンマラソン以来。
約一か月ぶり。

9時過ぎにスタート。
まだ少し冷えるが、微風穏やか。

180106a


5km 36'25"

8キロ過ぎから9キロ過ぎまで
風が強くなった。向い風。
やだなぁ。

10km 1°11'11"(34'46")
やったー!1並び。
こういうことがなんだかうれしい。

12キロ手前の自販機でひと休み。
おしるこで給水。
陽だまりのひと休みはぬくぬく暖かさを感じる。

15km 1°44'58"(33'47")
前半は平均ペースキロ7分、予定どおり。
ドラッグストアでトイレ休憩。
後半はちょこっとペースアップしようと考える。

しばらく街中を走る。
信号待ちがリズムを乱す。

20km 2°18'48"(33'50")

22キロ付近でコンビニエイド。
お腹が空いたので菓子パンとホットレモン。

25km 2°52'02"(33'14")
あまりペースが上がらない。
LSDだからまぁいいかと思う。

26キロ付近、
事務所前に出ていた知人にばったり。
立ち話少々、暖かなお茶を一杯ごちそうになる。

28キロ手前で急な坂。
きょうの新聞に参加者募集の広告が出ていた
掛川新茶マラソンの坂を思い出す。
よぉし、上ってやろうじゃないか!

30km 3°25'39"(33'37")
後半15キロの平均ペース6'43"/km。

終盤に疲れてペースが上げられなかったが
累積上昇高度869mのコースでキロ7分を切ったし
大きな落ち込みがなかったから良しとしよう。
ただ、もう少し余裕(余力)を残して終わりたかったなぁ。

冷たいからっ風に翻弄されながら
10キロ走ってきた。
正月の体重増加で、重い。
そろそろ正月気分から抜け出さないといけないぞ。


年を越して長々と続いた袋井マラソンの写真レポ、
やっと最終回。


*****     *****     *****     *****


40キロ通過後、
交差点を渡りエコパ敷地内に入ってきた。
眼前にスタジアムが見える。
あの中がフィニッシュ地点だ。


スタジアムを目の前にして、上り坂。
29回袋井CMM184
これが思ったより急傾斜。
走ってみるとかなりきつい。



上ってもまだスタジアムには入れない。
外周をぐるっと回る。
29回袋井CMM184a



さらにサブグランド外側を上って、
41キロ。
29回袋井CMM185



裏手に回り、やっと下り始めると
あと1キロ。
29回袋井CMM186


近くを走っていたランナーが
「こんなにぐるっと走らされるとは思わなかった」とため息。
ゴール目前での外周ランは、確かにつらい。
コースの予備知識があったからまだよかったけれど
袋井初参加のランナーには結構こたえる設定。
「でもここまでくれば、もう歩いても大丈夫ですよ」と
おかしな励まし。



スタジアムに入る第1ゲート間近。
29回袋井CMM186a
もう少しだ。



ゲートをくぐり、
29回袋井CMM187



スタジアム内へ。
29回袋井CMM188
トラックを四分の三周。



次々にランナーが帰ってくる。
29回袋井CMM189
残り約300m、もう大丈夫だよ~。



最終コーナー、
スタンドから「サンタさーん」の声援。
手を挙げて応える。
29回袋井CMM189a



メインスタンド前、最後の直線。
29回袋井CMM190

もう少し。
29回袋井CMM191



ゴール。
29回袋井CMM192
5時間55分28秒。
あと27秒遅ければ5時間55分55秒だったのに・・・
惜しかった。



振り返れば、青空。
29回袋井CMM193



記録証発行を待つ間に
スタンドからまた「サンタさーん」の声。
エイドでもらったプレゼントチョコを投げ上げる。

並んでいるランナーが笑顔で振り返る。
29回袋井CMM194



完走後のクラウンメロン。
29回袋井CMM195



ボランティアスタッフが近づいて、
「スタート前にも声を掛けたんですよ」
「ありがとうございます。おかげさまでゴールできました」
「写真、撮りましょうか?」

ということで、メロンを食べるサンタクロース。
おいしい。
29回袋井CMM196
実際には髭を外して食べたんだけど・・・


フィニッシュ後には、暖かなお茶もあるし、
ありがたい。



荷物を受け取り、
サンタ衣装のままで駐車場へ向かう。
スタジアムの上には冬の澄んだ青空。
29回袋井CMM197


風も弱く、いいマラソン日和だった。



今回も袋井の街を楽しく走ることができた。

大会スタッフ、ボランティアのみなさん、
沿道で応援してくれたみなさん、
同じコースを走ったランナーのみなさん
ありがとうございました。

来年も走るぞー、袋井クラウンメロンマラソン!



*****  おしまい  *****


参考データ
大会名      第29回袋井クラウンメロンマラソン in ECOPA
開催日   2017年12月10日(日)
気象     晴れときどきくもり 無風~弱風
距離      42.195km(フルマラソン)
時間      5時間51分01秒(ネットタイム)
写真撮影  200枚以上


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