ゆるり ひらひら 走っています

ゆる~いジョギングの絵日記です。

雨のため休養。
走れないから9月を振り返ってみた。

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走行距離 176km
走行時間 18時間22分25秒
平均ペース 6'16"/km
走行日数 27日(完全休養3日)
最長距離 20km(1回)

あ~あ、ロング走不足で200km未達。
原因は、距離を稼ぐ週末に用事・行事が重なり
走る時間がとれなかったから。

一方で、平日の夜ジョグは充実。
ただ、一回の距離をもう少し長くすればよかった。
そうすれば、距離も延びたのに。

それまでに比べるとペースが上がった。
理由はフォームのプチ改良と
暑さがやわらいだこと。

フォームの変化で
ストライドが伸びたのはよかった。
素直にうれしい。

毎日続けた股関節ストレッチが
好結果につながったのかもしれない。

さぁて10月は
週末のロング走を増やし
平日夜にペースアップを試みることにしよう。
股関節ストレッチは引き続き継続。
故障予防につながることも期待。

目標は、
月末の「しまだ大井川」を快適に走りきること。
がんばろ~。

ガチユル走、20キロにチャレンジ。
大会に合わせて午前9時頃スタート。
20キロ以上はなんとほぼ3か月ぶり。
持久力は大丈夫か?ちょっと不安。

初めの3キロはアップを兼ねて20'11"。

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ここからガチ一本目5'16"
ガチのわりにスピードアップできていない。

続けて二本目4'56"
久々の5分切り。これは嬉しいぞ。

その後15キロはジョギングペース。
終盤に疲れが出たのは
久しぶりのロングだったのと
累積上昇高度600m以上と坂道が多かったからかな。

残り一か月を切った「しまだ大井川」までに
長い距離を楽に走れる身体を作っていこう。


きょうのジョグ
20km  2°06'59"  (6'21"/km)    高度上昇613m    平均ピッチ181spm


半欠けの月が夜空にくっきり。
空気もぐっと涼しくなって、
秋だなぁ。

21時前にスタート。
半袖半パンでじっとしていると
ちょっと冷えるくらいだけれど
走れば心地よい気温。

171929半月

フォームを意識しながら
ゆったり通常ジョグ。
いい感じが継続している。

今夜のジョグ
5km  31'18"  (6'15"/km)


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