ゆるり ひらひら 走っています

ゆる~いジョギングの絵日記です。

1月27日土曜日、昼前に14キロ走。
コース途中にある滝付近につららがいっぱい。
ここ数日の寒さで、融けずに日々伸びているみたい。
長いものは1メートル以上。
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路面のところどころには凍結の名残り、
冷え込む列島を物語っている。

それでも平日の夜寒い中を走っていたので
日中の気温5~6℃が暖かく感じる。

4キロゆっくりジョグの後10キロ走。
目標は600/kmペース。
4km 26'14"
10km 59'18"(2929-2949)
目標達成、久しぶりの10キロ1時間切り。

累積上昇高度495m。上り坂でぜーぜー。
かなりがんばったと思う。

ほとんど走っている人に会わないコースで
練習中のランナーに二人も出会った。
いい励ましになった。


「来週から寒くなるぞぉ」っていうから
暖かなきょうは長めの距離を走っておかなくっちゃ。
寒いのは苦手だからね。

きょうの献立はガチユル走。
アップジョグ3キロの後、ガチ1キロを2本、
LSD風味のゆるジョグを20キロ。
香辛料に坂道アップダウンをちりばめて
累積上昇高度880m。
トータル25キロの満腹コース。

準備体操・ストレッチの後、前菜のスクワット30回。

午前9時過ぎ、さぁて、スタート。
走り始めのアップジョグは、キロ7分ペース。
2キロ走ってから少し上げ、3キロを20分17秒。

身体をほぐして、
ガチ1本めスタート。
1キロ、5分7秒。
うーん、5分切れなかった。

息を整えて2本め。
今度こそ5分を切るぞ。
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スタート!

たったったったっ・・・
ぜーぜー、はーはー。

1キロ、4分50秒。
やった!5分切った。

そのままLSD風味のゆるジョグに移行。
呼吸を整えながらゆっくり上り坂。
まだ息がはずんでいる。

6キロ過ぎて、ペースが自然と上がってしまった。
おっと、抑えなくっちゃ。
時計を見て自制。

ゆるジョグ5キロ、32分17秒。
まぁ、いいペース。

キロ6分30秒、上りでは6分40秒でいい。
上り坂トンネル通過。
あまりがんばりすぎないこと。

住宅街に入ってジョグ10キロ通過、
1時間05分03秒。5キロのラップ、32分46秒。
この区間、上りが3ヶ所あったことを考えれば
なかなかいいペース。

残り8キロ付近で自販機給水。
上り下りを繰り返して
ジョグ15キロ、1時間36分55秒。
5キロのラップ31分52秒。

残り5キロ。
少し疲れが出てきている。
ゆるジョグだけどペースを落とさず粘ろう。

ジョグ20キロ、ゴール。
2時間9分20秒。ラップ32分25秒。

アップジョグ、ガチユルを含めたトータル25キロ、
2時間39分34秒。

食後のデザートにスクワット30回。

おいしかったぁ。ごちそうさまでした。
ふぅ、満腹、満腹。



日曜日(1/14)、久しぶりに寝坊した。
目覚まし時計の電池が切れて
セットした数分前で止まっていた。
予定より2時間以上の寝坊。
でもね、ぐっすり眠った気がして
目覚めた時はなかなかの爽快感。

寝過ごしたけれど
なんとか午前中に走ることができた。
この日のメニューは12キロのガチユル走、
のはずが、時間が減ったので
10キロのガチユル走に短縮。

少し体を温めてから
初めの3キロをアップジョグ 19'53"。

ストレッチやらいろいろやって
1キロガチ走 5'02"。
がぁー、5分切れなかった。

息を整えてから二本め、
1キロ 4'58"。
おお、やったー。
久しぶりの5分切り。
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そのまま、ゆるジョグ。
5キロ32'19"。

なんとか4分台を記録できたのは、
収穫、収穫。


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