ゆるり ひらひら 走っています

ゆる~いジョギングの絵日記です。

日曜日(1/14)、久しぶりに寝坊した。
目覚まし時計の電池が切れて
セットした数分前で止まっていた。
予定より2時間以上の寝坊。
でもね、ぐっすり眠った気がして
目覚めた時はなかなかの爽快感。

寝過ごしたけれど
なんとか午前中に走ることができた。
この日のメニューは12キロのガチユル走、
のはずが、時間が減ったので
10キロのガチユル走に短縮。

少し体を温めてから
初めの3キロをアップジョグ 19'53"。

ストレッチやらいろいろやって
1キロガチ走 5'02"。
がぁー、5分切れなかった。

息を整えてから二本め、
1キロ 4'58"。
おお、やったー。
久しぶりの5分切り。
180114a


そのまま、ゆるジョグ。
5キロ32'19"。

なんとか4分台を記録できたのは、
収穫、収穫。


昨日(1月13日)は
アップダウン満載のコースを25キロ走った。
累積上昇高度890m(ガーミンデータ)。
確かに坂は多いけれど
実際に走ってみると
「え?そんなに上ったか?」って思う。

目標はふたつ。
ひとつめは平均ペースで6分30秒を切ること。
もうひとつは、終盤に多少でもビルドアップすること。

最初の3キロまではアップジョグのつもり、7分/kmでいいか。
走り始めて500mで上りが始まる。
身体が目覚めていないから7分/kmでもきついと感じる。
汗ばんでくるが手足はまだ冷えている。

2キロ過ぎの下りを利用してペースを上げ始める。
5キロ、32分27秒。
ほぼ6分30秒のペースになった。
最初の5キロで目標に届いたことにちょっと安心する。

このあと10キロまでは上りが少ない区間。
気持ちよく走る。
風は強くないが、少し冷えるかな。

10キロ、1時間03分35秒、5キロのラップ31’08”。
少しペースの上げすぎ?
「落とした方がいいか?」
「いやいや、このまま行くか?」
ちょっとした心の葛藤。

判断をつけないまま、上りに突入。

11キロ付近で橋を渡る。
やや強めの横風だが、それほど気にするほどではない。
大型ダンプの巻き上げる砂塵の方が気になる。

12キロ手前から、また上り。
結構きついが、力まかせにぐいぐい上る。
もっと軽やかに上りたい。

15キロ、1時間34分59秒。ラップ31’24”。
上りのマイナスを下りで穴埋め。
ただし、体力の消費が増加傾向。

17キロ付近で疲労を感じ始める。
なんだか重い。
これからペースアップするつもりだったのに・・・

上げられない。
せめて今のペースを維持しよう。
疲労感とのせめぎ合い。

20キロ、2時間07分27秒。ラップ32'28"。

あと5キロ。
がんばるのはやめて、ゆるジョグにしたい。
でも、ここであきらめたら持久力アップのトレーニングにならないぞ。

頭の中でリズムを刻む。
油断するとピッチが落ちる。
数をかぞえてテンポをキープする。
そんなことを繰り返す。

上り坂でペースが落ちる。
ストライドを狭めてピッチを維持する。
きつい。
180113a


あと1キロ、あと500メートル・・・

25キロ終了。
2時間39分41秒。ラスト5キロは32'14"。
平均ペース 6'23"/km。
なんとかひとつめの目標達成。
もうひとつの終盤BUはダメだった。

前半は、タイムを蓄えるより体力の温存だと再認識。

走れないときにがんばる力と
走れるときにがまんする力、
このふたつを身につけなくっちゃ。



きょうは久しぶりのLSD。
目標30キロ。
20キロ以上を走るのは
12月10日の袋井クラウンメロンマラソン以来。
約一か月ぶり。

9時過ぎにスタート。
まだ少し冷えるが、微風穏やか。

180106a


5km 36'25"

8キロ過ぎから9キロ過ぎまで
風が強くなった。向い風。
やだなぁ。

10km 1°11'11"(34'46")
やったー!1並び。
こういうことがなんだかうれしい。

12キロ手前の自販機でひと休み。
おしるこで給水。
陽だまりのひと休みはぬくぬく暖かさを感じる。

15km 1°44'58"(33'47")
前半は平均ペースキロ7分、予定どおり。
ドラッグストアでトイレ休憩。
後半はちょこっとペースアップしようと考える。

しばらく街中を走る。
信号待ちがリズムを乱す。

20km 2°18'48"(33'50")

22キロ付近でコンビニエイド。
お腹が空いたので菓子パンとホットレモン。

25km 2°52'02"(33'14")
あまりペースが上がらない。
LSDだからまぁいいかと思う。

26キロ付近、
事務所前に出ていた知人にばったり。
立ち話少々、暖かなお茶を一杯ごちそうになる。

28キロ手前で急な坂。
きょうの新聞に参加者募集の広告が出ていた
掛川新茶マラソンの坂を思い出す。
よぉし、上ってやろうじゃないか!

30km 3°25'39"(33'37")
後半15キロの平均ペース6'43"/km。

終盤に疲れてペースが上げられなかったが
累積上昇高度869mのコースでキロ7分を切ったし
大きな落ち込みがなかったから良しとしよう。
ただ、もう少し余裕(余力)を残して終わりたかったなぁ。

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